Voor een gezond leven
Drinken tijdens hardlopen: zo stem je het af op je training
Drinken tijdens hardlopen is bij een korte training meestal niet nodig als je goed gedronken aan de start verschijnt. Loop je langer dan ongeveer een uur, zweet je veel of is het warm, dan is drinken onderweg vaak wel handig. Neem regelmatig een paar slokken en stem de hoeveelheid af op je dorst, het weer […]
Gezonde muffins met banaan en havermout: lekker, simpel en voedzaam
Overrijpe bananen op het aanrecht? Die zijn eigenlijk het perfecte basisingrediënt voor gezonde muffins met banaan en havermout. Ze geven van nature zoetheid, zodat je geen suiker hoeft toe te voegen, en samen met havermout maak je een voedzaam tussendoortje of ontbijt dat je zo kunt meenemen. Deze muffins zijn bovendien makkelijk te maken, ook […]
Welke ziekten veroorzaakt een vitamine D-tekort? Een helder overzicht
Een tekort aan vitamine D wordt in verband gebracht met een opvallend grote groep ziekten en klachten. Van botaandoeningen tot problemen met je afweer en zelfs huidziekten: welke ziekte veroorzaakt vitamine D-tekort is geen eenvoudige vraag met één antwoord. Uit onderzoek gepubliceerd in het Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde blijkt dat de lijst ziekten die gerelateerd […]
Werken aan je gezondheid? Deze stappen kan iedereen zetten
Werken aan je gezondheid is erg belangrijk, maar vaak denken mensen dat er geen tijd voor is. Werk, verplichtingen, een volle agenda…waar heb je tijd om te werken aan je gezondheid? Gelukkig zijn er bepaalde stappen die je kunt zetten om toch te werken aan je gezondheid, die passen in elk schema, zelfs als je […]
Gezondheid voor iedereen
Gezondheid is meer dan niet ziek zijn. Het gaat ook over goed eten, lekker bewegen, genoeg ontspanning, mentale balans en een fijne leefomgeving. Bij Totale Gezondheid lees je alles wat bijdraagt aan een vitaal en energiek leven.
Onze redactie schrijft over de nieuwste inzichten, praktische tips en inspirerende verhalen. Of je nu zoekt naar advies over voeding, beweging, slaap, mentale gezondheid of preventie: hier vind je artikelen die je verder helpen om jouw eigen weg naar totale gezondheid te ontdekken.
Gezonde recepten
-
Conditie opbouwen met wandelen: zo pak je het aan
Conditie opbouwen met wandelen doe je door regelmatig te lopen op een tempo waarbij je ademhaling sneller gaat, maar je nog kunt praten. Begin met een duur die bij je past en maak je wandelingen geleidelijk langer. Gaat dat goed, dan kun je af en toe een stukje steviger doorstappen. Je hoeft niet meteen grote […] -
Beginnen met hardlopen: zo zet je de eerste stappen
Beginnen met hardlopen doe je door rustig te lopen en korte stukjes hardlopen af te wisselen met wandelen. Kies een tempo waarop je nog kunt praten en geef je lichaam tijd om aan de belasting te wennen. Je hoeft bij je eerste training geen vaste afstand te halen. Met comfortabele hardloopschoenen, kleding waarin je makkelijk […] -
Krachttraining thuis: oefeningen, materiaal en praktische tips
Krachttraining thuis kan met je eigen lichaamsgewicht of met eenvoudige gewichten. Met bijvoorbeeld squats, opdrukken, een billenbrug en een roeibeweging train je verschillende spiergroepen zonder naar de sportschool te gaan. Begin met oefeningen die je gecontroleerd kunt uitvoeren en maak ze geleidelijk zwaarder. Je hebt geen aparte fitnessruimte nodig. Een vrije plek waar je veilig […] -
Buikspieroefeningen: een overzicht van oefeningen en uitvoering
Buikspieroefeningen zijn bewegingen waarmee je de spieren aan de voorkant en zijkanten van je buik traint. Bekende voorbeelden zijn de crunch, plank, dead bug en zijplank. Door verschillende oefeningen te combineren, train je je buikspieren op meerdere manieren. Een goede uitvoering is belangrijker dan zo veel mogelijk herhalingen. Kies een oefening die je beheerst en […] -
Conditie opbouwen: zo verbeter je stap voor stap je uithoudingsvermogen
Conditie opbouwen doe je door regelmatig te bewegen op een tempo waarbij je ademhaling sneller gaat, en de inspanning geleidelijk iets langer of zwaarder te maken. Begin op een niveau dat je goed kunt volhouden en neem tijd om te herstellen. Je hoeft daarvoor niet elke training uitgeput te raken. Een betere conditie maakt het […] -
Japans wandelen: zo wissel je rustig en stevig wandelen af
Japans wandelen is een vorm van intervalwandelen waarbij je steeds 3 minuten rustig loopt en daarna 3 minuten stevig doorwandelt. Herhaal je die afwisseling vijf keer, dan wandel je in totaal 30 minuten. Het stevige tempo past bij jouw conditie: je hoeft niet te rennen. De methode komt uit Japans onderzoek naar intervalwandelen. Het idee […] -
Cardio voor of na krachttraining: welke volgorde past bij jouw doel?
Of je cardio voor of na krachttraining doet, hangt af van je doel. Wil je vooral sterker worden of spieren opbouwen? Doe dan meestal eerst krachttraining. Wil je vooral je conditie verbeteren? Begin dan met cardio. Zo start je met het onderdeel waarvoor je het liefst fris wilt zijn. Beide volgordes kunnen werken. Het verschil […] -
Hoeveel stappen is een uur wandelen?
Een uur wandelen is meestal ongeveer 5.000 tot 7.500 stappen. Het precieze aantal hangt vooral af van je wandeltempo en de lengte van je passen. Wandel je rustig of stop je onderweg regelmatig, dan kan het aantal lager uitvallen. Wil je weten hoeveel stappen jij in een uur zet? Met een stappenteller krijg je een […] -
Wat is beter: hardlopen of wandelen?
Wat is beter, hardlopen of wandelen? Dat hangt af van je doel en wat je lichaam aankan. Hardlopen is meestal beter als je in weinig tijd je conditie wilt verbeteren of meer calorieën wilt verbranden. Wandelen is vaak een betere keuze als je rustig wilt beginnen, minder belasting zoekt of een vorm van bewegen wilt […] -
Conditie opbouwen vanaf nul: een haalbare start voor beginners
Conditie opbouwen vanaf nul begint met korte momenten van beweging op een tempo dat je kunt volhouden. Kies bijvoorbeeld voor rustig wandelen of fietsen, herhaal dat een paar keer per week en maak de inspanning pas langer als je er goed van herstelt. Je hoeft niet uitgeput of buiten adem te zijn om vooruitgang te […] -
De beste buikspieroefeningen voor een sterke buik
De beste buikspieroefeningen zijn de crunch, reverse crunch, plank en zijplank. Samen trainen ze de rechte en schuine buikspieren en helpen ze je om je romp stabiel te houden. Wil je meer uitdaging, dan zijn ook de cable crunch en de ab wheel roll-out goede keuzes. Welke oefening het beste bij je past, hangt af […] -
Buikspieroefeningen voor beginners: zo begin je rustig
Goede buikspieroefeningen voor beginners zijn de dead bug, de plank op je knieën, de crunch en de bird dog. Je kunt ze rustig uitvoeren en aanpassen aan je eigen niveau. Begin met weinig herhalingen en let vooral op een beheerste beweging. Je hebt geen apparatuur nodig. Een zachte ondergrond, zoals een matje, maakt de oefeningen […] -
Core-oefeningen voor hardlopen: 5 oefeningen voor een stabiele romp
Goede core-oefeningen voor hardlopen zijn de plank, zijplank, dead bug, bird dog en bilbrug. Ze trainen je buik, rug en heupen, zodat je tijdens het lopen je romp en bekken beter kunt beheersen. Je doet ze thuis met je eigen lichaamsgewicht. Een sterkere romp kan je helpen om ook bij vermoeidheid je houding vast te […] -
Buikspieroefeningen op een stoel: zo voer je ze uit
Buikspieroefeningen op een stoel zijn oefeningen waarbij je zittend je romp aanspant en gecontroleerd beweegt. Je kunt bijvoorbeeld afwisselend een knie optillen, je bovenlichaam iets naar achteren brengen of je romp rustig draaien. Een stevige stoel zonder wieltjes is voldoende. Zo zit je veilig en stevig Gebruik een stabiele stoel die niet kan wegrollen of […] -
Buikspieroefeningen staand: zo train je zonder matje
Buikspieroefeningen staand doe je bijvoorbeeld met een staande crunch, een knieheffing of een zijwaartse buiging. Je traint je buikspieren zonder op de grond te liggen. Begin rustig, beweeg gecontroleerd en gebruik een muur of stevige stoel als je steun nodig hebt voor je evenwicht. Vier buikspieroefeningen staand uitvoeren Voor deze oefeningen heb je geen materiaal […] -
Fitness oefeningen voor je hele lichaam
Fitness oefeningen zoals squats, lunges, opdrukken en roeien trainen samen de grote spiergroepen van je lichaam. Je kunt ze doen met je eigen lichaamsgewicht, losse gewichten of apparaten. Kies oefeningen waarbij je zowel duwt en trekt als je benen buigt en je heupen strekt. Hieronder vind je oefeningen voor een afwisselende training, met uitleg over […] -
Schouderoefeningen voor fitness: thuis en in de sportschool
Goede schouderoefeningen voor fitness zijn de shoulder press, lateral raise, rear delt fly en face pull. Samen trainen ze de voorkant, zijkant en achterkant van je schouders. Met dumbbells kun je veel oefeningen thuis doen. In de sportschool kun je ook kabels of een apparaat gebruiken. Kies een gewicht waarmee je rustig kunt bewegen, zonder […] -
Krachttraining thuis voor vrouwen vanaf 50: zo begin je
Krachttraining thuis voor vrouwen vanaf 50 kan met eenvoudige oefeningen voor je hele lichaam. Begin bijvoorbeeld met twee trainingen per week, een stevige stoel en eventueel twee waterflesjes als gewicht. Zo werk je aan kracht voor dagelijkse dingen, zoals opstaan, traplopen en boodschappen dragen. Je hoeft niet eerst fit te zijn om te beginnen. Kies […] -
Rekoefeningen voor een soepeler lichaam: zo pak je het aan
Rekoefeningen helpen je om de bewegingsruimte van je spieren en gewrichten te onderhouden of te vergroten. Je kunt ze thuis doen, zonder speciale spullen. Begin met een paar rustige oefeningen voor je hele lichaam en rek tot je een lichte spanning voelt, niet tot het pijn doet. Regelmatig oefenen is nuttiger dan af en toe […] -
Buikspieroefeningen thuis: zes oefeningen zonder apparatuur
Buikspieroefeningen thuis kun je doen met je eigen lichaamsgewicht. Goede keuzes zijn de plank, side plank, dead bug, bird dog, crunch en bicycle crunch. Je hebt alleen wat vrije vloerruimte nodig en eventueel een matje of opgevouwen handdoek. Met deze oefeningen train je je buik op verschillende manieren: je buigt of draait je romp, of […] -
Benen trainen thuis: oefeningen voor een complete beentraining
Je benen trainen thuis kan met oefeningen zoals squats, lunges, step-ups en kuitheffingen. Je hebt daarvoor geen fitnessapparaten nodig: je eigen lichaamsgewicht en een stevige stoel of traptrede zijn genoeg om te beginnen. Met een gevulde rugzak kun je oefeningen later zwaarder maken. Door verschillende bewegingen te combineren, train je de voor- en achterkant van […] -
Krachttraining voor vrouwen: voordelen en aandachtspunten
Krachttraining voor vrouwen helpt je om sterker te worden, spiermassa te behouden en je botten te ondersteunen. Je hoeft daarvoor niet op een heel andere manier te trainen dan mannen. Wel kunnen je menstruatiecyclus, zwangerschap, overgang en bekkenbodem invloed hebben op hoe je een training ervaart. Je kunt sterker worden met oefeningen die passen bij […] -
Fitness oefeningen thuis: een praktisch overzicht voor je hele lichaam
Fitness oefeningen thuis zijn onder meer squats, lunges, push-ups en planks. Je kunt ze zonder apparaten doen en aanpassen aan je niveau. Voor je rug zijn roeibewegingen met een gevulde rugzak of stevige tas een praktische aanvulling. Met een vrije plek op de vloer, een stabiele stoel en eventueel een matje kun je al beginnen. […] -
Armen trainen thuis: oefeningen met en zonder gewichten
Je kunt thuis je armen trainen met opdrukken, oefeningen met waterflessen en een gevulde rugzak. Voor een evenwichtige training pak je zowel je biceps aan, aan de voorkant van je bovenarm, als je triceps aan de achterkant. Een fitnessruimte is daarvoor niet nodig. Begin met een gewicht dat je rustig kunt bewegen. Heb je geen […] -
Borstspieren trainen thuis: oefeningen met en zonder gewichten
Je kunt je borstspieren thuis trainen met push-ups, dumbbell presses en flys. Zonder gewichten is een push-up tegen een stevige verhoging of vanaf de vloer een goede basis. Heb je dumbbells, dan kun je ook liggend op de vloer of op een bankje drukken. Kies oefeningen die passen bij je kracht en de spullen die […] -
Hardlopen in de regen: zo blijf je comfortabel en veilig
Hardlopen in de regen kan prima, zolang je je kleding aanpast en rekening houdt met gladde wegen en slecht zicht. Een pet, lichte sportkleding en schoenen met voldoende grip maken een natte training prettiger. Bij onweer of gevaarlijk weer kun je beter binnenblijven. Regen hoeft je training dus niet in de weg te staan. Wel […] -
Hardloopschema voor de marathon: werk in 16 weken naar de finish
Een hardloopschema voor de marathon bouwt je lange duurloop en je totale trainingsomvang geleidelijk op, met ruimte voor herstel. Train je al regelmatig en kun je comfortabel ongeveer 16 kilometer lopen, dan kun je met een voorbereiding van ongeveer 16 weken naar de 42,195 kilometer toewerken. Hieronder vind je een voorbeeld met drie trainingen per […] -
Hardloopschema 5 km met 2 keer per week trainen
Met een hardloopschema voor 5 km train je 2 keer per week: één korte, rustige loop en één loop waarin je de afstand geleidelijk opbouwt. Het schema hieronder duurt ongeveer 8 weken en is bedoeld voor lopers die al ongeveer 2 km rustig kunnen hardlopen. Je einddoel is 5 km aan één stuk, zonder dat […] -
Krachttraining: sterker worden door te trainen tegen weerstand
Krachttraining is bewegen tegen weerstand om je spieren sterker te maken. Die weerstand kan komen van gewichten, apparaten, elastieken of je eigen lichaamsgewicht. Je kunt ermee werken aan meer kracht en spiermassa, maar ook aan het behoud van spieren voor dagelijkse activiteiten. Wat krachttraining je oplevert, hangt onder meer af van hoe uitdagend je traint, […] -
Rugoefeningen voor fitness: thuis en in de sportschool
Goede rugoefeningen voor fitness zijn de lat pulldown, de row, de deadlift en de bird-dog. Daarmee train je verschillende delen van je rug. Sommige oefeningen doe je met een apparaat of gewichten, andere alleen met je lichaamsgewicht. Combineer bij voorkeur een trekbeweging van bovenaf, een roeibeweging en een oefening voor je onderrug. Je hoeft niet […] -
Hardloopschema 10 km: in 8 weken naar je doel
Met dit hardloopschema 10 km train je in ongeveer 8 weken naar een afstand van 10 kilometer. Je loopt drie keer per week: een rustige loop, een training met korte tempoblokken en een langere duurloop. Het schema is bedoeld voor lopers die al ongeveer 5 kilometer achter elkaar kunnen hardlopen. Je doel kan zijn om […] -
Cadans bij hardlopen: vind het pasritme dat bij je past
Je cadans bij hardlopen is het aantal stappen dat je per minuut zet, met beide voeten samen. Een veelvoorkomende cadans ligt ongeveer tussen de 150 en 190 stappen per minuut. Wat voor jou prettig is, hangt onder meer af van je tempo, lichaamsbouw en loopstijl. Er bestaat geen ideaal getal dat voor iedereen geldt. Wat […] -
Hardlopen na krachttraining: zo pak je het verstandig aan
Hardlopen na krachttraining kan prima, vooral als je rustig loopt en kracht opbouwen je belangrijkste doel is. Je begint de looptraining wel met vermoeide spieren. Pas daarom het tempo en de afstand aan, zeker na een zware training voor je benen. Wil je juist een snelle of intensieve looptraining goed uitvoeren? Dan is hardlopen na […] -
Hardlopen in de winter: comfortabel en veilig op pad
Hardlopen in de winter kan goed als je je kleding en training aanpast aan de omstandigheden. Draag ademende laagjes, warm rustig op en kies een route die goed begaanbaar is. Bij gladheid, harde wind of extreme kou kan een kortere training of een alternatief binnen verstandiger zijn. Winterweer verandert snel. Een droog rondje bij weinig […] -
Cooling-down na het hardlopen: zo bouw je rustig af
Een cooling-down na het hardlopen doe je door na je training ongeveer 5 minuten rustig uit te lopen en daarna te wandelen. Zo laat je je hartslag en ademhaling geleidelijk tot rust komen. Eventueel sluit je af met een paar rustige rekoefeningen. Zo doe je een cooling-down na het hardlopen Begin met afbouwen zodra je […] -
Warming-up voor het hardlopen: zo bereid je je lichaam voor
Een warming-up voor het hardlopen duurt meestal 5 tot 10 minuten. Begin met stevig wandelen of rustig joggen en doe daarna een paar oefeningen waarbij je je benen en enkels actief beweegt. Zo laat je je hartslag geleidelijk stijgen en bereid je je spieren en gewrichten voor op het lopen. Je warming-up hoeft niet zwaar […] -
Hardloopschema kiezen of zelf maken: zo pak je het aan
Een hardloopschema is een planning waarin staat wanneer, hoe lang en hoe intensief je hardloopt. Een passend schema sluit aan bij je huidige niveau, je doel en de tijd die je hebt. Het wisselt trainingen af met herstel en bouwt de belasting geleidelijk op. Je kunt een bestaand schema volgen of zelf een planning maken. […] -
Zone 2 hardlopen: zo train je rustig op de juiste intensiteit
Zone 2 hardlopen betekent dat je in een rustig, comfortabel tempo loopt waarbij je ademhaling iets versnelt, maar je nog een gesprek kunt voeren. Je traint daarmee je aerobe uithoudingsvermogen: het vermogen om langere tijd te bewegen met voldoende zuurstof. De juiste snelheid verschilt per persoon. Voor de een is zone 2 een ontspannen duurloop, […] -
5 km hardlopen: van je eerste kilometers tot de finish
5 km hardlopen is voor veel mensen een haalbaar doel, ook als je nog weinig loopervaring hebt. Bouw de afstand rustig op met afwisselend hardlopen en wandelen. Een richtlijn is ongeveer tien weken trainen, maar hoeveel tijd je nodig hebt, hangt af van je conditie en hoe je lichaam op de trainingen reageert. Je hoeft […] -
10 km hardlopen: zo pak je de afstand aan
Voor 10 km hardlopen heb je vooral uithoudingsvermogen en een passend tempo nodig. Kun je al regelmatig rustig 5 km lopen, dan kun je de afstand geleidelijk uitbreiden. Voor je eerste 10 kilometer is uitlopen een prima doel, ook als je onderweg een stukje wandelt. Je kunt de afstand zelfstandig lopen of aan een wedstrijd […] -
Hoe lang wandelen voor 10.000 stappen?
Voor 10.000 stappen wandel je meestal ongeveer 1,5 uur. Dat is een richtlijn voor een stevige wandeling van ongeveer 7 tot 8 kilometer. Hoe lang jij erover doet, hangt af van je tempo en de lengte van je stappen. Je hoeft die stappen niet allemaal tijdens één wandeling te zetten. Loopjes in huis, naar de […] -
Hardloopschema voor beginners: rustig opbouwen met wandelen en hardlopen
Met een hardloopschema voor beginners wissel je wandelen en rustig hardlopen af. Train twee tot drie keer per week en neem tussen de trainingen voldoende rust. Met het schema hieronder werk je in ongeveer tien weken toe naar langer aaneengesloten hardlopen, op een tempo dat bij jou past. Het schema is een richtlijn, geen wedstrijd […] -
Gemiddelde snelheid bij hardlopen: wat is een normaal tempo?
De gemiddelde snelheid bij hardlopen ligt voor recreatieve lopers grofweg tussen de 8 en 12 kilometer per uur. Dat komt overeen met een tempo van ongeveer 7 minuten en 30 seconden tot 5 minuten per kilometer. Wat voor jou normaal is, hangt onder meer af van je ervaring, de afstand en het soort loopje. Een […] -
Hardloopschema 5 km: in 12 weken naar je doel
Met dit hardloopschema voor 5 km bouw je in ongeveer 12 weken op naar een poging om 5 kilometer aan één stuk te lopen. Je traint twee keer per week en wisselt in het begin rustig hardlopen af met wandelen. Hoe snel je de afstand haalt, hangt af van je conditie en je tempo. Het […] -
Hardlopen opbouwen: van korte stukjes naar langer lopen
Hardlopen opbouwen doe je door rustig hardlopen af te wisselen met wandelen en de hardloopstukken geleidelijk langer te maken. Begin bijvoorbeeld met twee trainingen per week, met minimaal twee dagen zonder hardlopen ertussen. Loop in een tempo waarbij je nog kunt praten en herhaal een stap als die zwaar voelt. Je hoeft niet bij elke […] -
Cardio en krachttraining op 1 dag combineren
Cardio en krachttraining op 1 dag kan prima, zolang je de duur en intensiteit afstemt op je conditie en herstel. Je kunt beide trainingen direct na elkaar doen of ze over de dag verdelen. Geef de training die voor jou het belangrijkst is voorrang, zodat je daar nog voldoende energie voor hebt. Cardio en krachttraining […] -
Conditie opbouwen met zwemmen: zo pak je het aan
Conditie opbouwen met zwemmen doe je door regelmatig baantjes te trekken en de inspanning langzaam uit te breiden. Begin bijvoorbeeld met twee keer per week 15 tot 20 minuten, inclusief rust. Zwem in een tempo dat je goed kunt volhouden en neem pauze wanneer je ademhaling te hoog oploopt. Bij zwemmen werken je hart, longen […] -
Hoe lang wandelen per dag is genoeg?
Hoe lang wandelen per dag genoeg is, hangt af van hoeveel je verder beweegt. Voor volwassenen is ongeveer 30 minuten stevig wandelen op vijf dagen per week een praktisch doel. Daarmee kom je aan de richtlijn van minstens 2,5 uur matig intensief bewegen per week, verspreid over meerdere dagen. Je hoeft niet elke dag precies […] -
Conditie opbouwen met fietsen: een praktisch schema voor beginners
Conditie opbouwen met fietsen doe je door regelmatig te fietsen en je ritten rustig langer of zwaarder te maken. Begin bijvoorbeeld met twee of drie ritten per week op een tempo waarbij je nog kunt praten. Geef jezelf tijd om te herstellen en pas de duur aan je eigen conditie aan. Je kunt daarvoor een […] -
Wandelen met stokken: techniek, voordelen en de juiste lengte
Wandelen met stokken geeft je extra steun en kan de belasting op je benen en knieën verminderen, vooral op oneffen terrein en bij het afdalen. Door de stokken actief te gebruiken, bewegen ook je armen en schouders mee. De juiste lengte en een ontspannen looptechniek maken daarbij het verschil. Je kunt wandelstokken gebruiken op vlakke […] -
Hoe lang doe je over 30 km wandelen?
Over 30 km wandelen doe je meestal ongeveer 6 tot 7,5 uur, als je op vlak terrein 4 tot 5 kilometer per uur loopt. Dat is de zuivere wandeltijd, zonder pauzes. Met rustmomenten ben je vaak langer onderweg. Je eigen tempo, de ondergrond en het aantal pauzes bepalen samen hoe laat je aankomt. Op een […] -
Wandelen met lunch: routes, arrangementen en tips
Wandelen met lunch kan op verschillende manieren: je loopt een route naar een restaurant, stopt onderweg bij een boscafé of neemt een lunchpakket mee. Wil je weinig zelf regelen, dan is een wandelarrangement met lunch handig. Plan je liever je eigen tocht, kies dan eerst een lunchplek en zoek daar een passende wandelroute bij. Wandelen […] -
Wandelen met een rolstoel: toegankelijke routes en praktische tips
Wandelen met een rolstoel kan op veel plekken in Nederland, van verharde bospaden tot routes langs heide en water. Kies een route die past bij je rolstoel en bij hoe je op pad gaat: zelfstandig, met een begeleider of samen met andere wandelaars. Let daarbij niet alleen op de afstand, maar ook op de ondergrond, […] -
Hoe lang doe je over 7 km wandelen?
Hoe lang doe je over 7 km wandelen? Bij een gemiddeld wandeltempo van ongeveer 5 kilometer per uur ben je zo’n 1 uur en 24 minuten onderweg. Loop je rustiger, dan duurt het langer. Wandel je stevig door, dan kun je de afstand in ongeveer 1 uur en 10 minuten afleggen. Dit zijn wandeltijden zonder […] -
Hoe lang duurt conditie opbouwen?
Conditie opbouwen duurt meestal enkele weken voordat je verschil merkt. Vaak voelt dezelfde inspanning na ongeveer 2 tot 3 weken al makkelijker. Na 6 tot 8 weken regelmatig bewegen kan de verbetering duidelijker zijn. Hoe snel het bij jou gaat, hangt onder meer af van je startpunt, hoe vaak je beweegt en hoeveel rust je […] -
Buikspieroefeningen in bed: zo pak je het aan
Buikspieroefeningen in bed kun je doen met rustige bewegingen, zoals je hielen over het matras schuiven, je knieën optillen of een kleine crunch maken. Een stevig matras werkt het prettigst: daarop kun je je houding beter vasthouden dan op een zacht, diep ingezakt bed. Je hebt geen spullen nodig en kunt meteen na het wakker […] -
Buikspieroefeningen liggend uitvoeren: vijf oefeningen voor op de vloer
Buikspieroefeningen liggend uitvoeren kan bijvoorbeeld met een crunch, een dead bug of een rustige beweging waarbij je je hiel over de vloer schuift. Je ligt bij deze oefeningen op je rug en hebt geen gewichten nodig. Kies een stevige, comfortabele ondergrond en beweeg zo rustig dat je je buikspieren kunt blijven aanspannen. Vijf buikspieroefeningen liggend […] -
Buikspieroefeningen met elastiek: 5 oefeningen om te proberen
Buikspieroefeningen met elastiek zijn onder meer de Pallof press, de bandcrunch en de side bend. Met een weerstandsband geef je je buikspieren extra weerstand, terwijl je je romp stilhoudt of gecontroleerd beweegt. Je hebt een elastiek nodig en voor sommige oefeningen ook een stevig bevestigingspunt. Zo bevestig je het elastiek veilig Gebruik een weerstandsband die […] -
Krachttraining voor je buik: zo maak je je buikspieren sterker
Met krachttraining voor je buik maak je je buikspieren sterker door oefeningen te doen die voldoende uitdagend zijn en die uitdaging geleidelijk te vergroten. Combineer bijvoorbeeld een crunch met een plank of zijplank. Train gecontroleerd en geef je spieren tussen de trainingen tijd om te herstellen. Wat doet krachttraining voor je buik? Je buikspieren helpen […] -
Hoeveel stappen is 30 minuten wandelen?
Met 30 minuten wandelen zet je ongeveer 3.000 stappen. Dat is een richtlijn voor een tempo van 100 stappen per minuut. Wandel je rustig, dan kunnen het er minder zijn. Bij stevig doorstappen kun je in een halfuur richting de 4.000 stappen gaan. Hoeveel stappen is 30 minuten wandelen bij jouw tempo? Het aantal stappen […] -
Pilates buikspieroefeningen voor meer controle en kracht
Pilates buikspieroefeningen zoals toe taps, de hundred en de single leg stretch trainen je buikspieren met rustige, gecontroleerde bewegingen. Je hebt er alleen een matje voor nodig. Begin met een kleine beweging en adem rustig door, zodat je je buik voelt werken zonder aan je nek te trekken. Zo begin je aan pilates buikspieroefeningen Ga […] -
Buikspieroefeningen voor je onderbuik: 4 oefeningen met uitleg
Buikspieroefeningen voor je onderbuik zijn onder meer de reverse crunch, dead bug en knieheffing. Bij deze oefeningen beweeg je je benen of bekken terwijl je je romp onder controle houdt. Je kunt de eerste drie gewoon op de vloer doen. Je onderste buikspieren zijn geen aparte spier: de rechte buikspier loopt van je borstbeen naar […] -
Buikspieroefeningen voor vrouwen: zo train je je buikspieren
Goede buikspieroefeningen voor vrouwen zijn de plank, dead bug, crunch en reverse crunch. Ze trainen je buikspieren op verschillende manieren en zijn zonder apparaten uit te voeren. Kies een uitvoering die bij je past: je moet rustig kunnen ademen en de beweging onder controle kunnen houden. Vrouwen hoeven hun buikspieren niet anders te trainen dan […] -
Buikspieroefeningen op een matje: zo voer je ze uit
Buikspieroefeningen op een matje zijn bijvoorbeeld de dead bug, de plank en de zijplank. Je hebt alleen een matje met voldoende grip nodig. Daarmee train je je buikspieren terwijl je ligt of op je onderarmen en knieën steunt. Kies een paar oefeningen die je rustig en met controle kunt uitvoeren. Hieronder lees je hoe je […] -
Buikspieroefeningen schema voor een complete week
Een handig schema voor buikspieroefeningen bestaat uit twee tot drie trainingen per week, met een rustdag tussen de trainingen. Begin bijvoorbeeld met twee sets van een crunch, dead bug, plank en zijplank. Zo wissel je bewegen en stabiel blijven af. Het schema hieronder is een richtlijn. Kies aantallen en tijden waarbij je de oefeningen rustig […] -
Buikspieroefeningen met dumbells: 5 oefeningen voor thuis en in de sportschool
Met buikspieroefeningen met dumbells geef je je buikspieren extra weerstand. Geschikte oefeningen zijn de crunch met gewicht, de dead bug met dumbbell, de side bend, de Russian twist en de suitcase carry. Je hebt voor deze oefeningen genoeg aan één dumbbell en wat ruimte. Begin met een gewicht dat je rustig kunt vasthouden. Lukt de […] -
Leuke buikspieroefeningen voor een afwisselende training
Leuke buikspieroefeningen zijn bijvoorbeeld de bicycle crunch, de schaarbeweging en de plank met schoudertik. Bij deze oefeningen wissel je bewegen, draaien en balanceren af. Zo train je je buikspieren zonder steeds dezelfde crunch te doen. Je hebt voor de oefeningen hieronder geen apparaten nodig. Een matje of zachte ondergrond maakt de oefeningen op de grond […] -
Buikspieroefeningen in de gym: trainen met apparaten en kabels
Goede buikspieroefeningen in de gym zijn de cable crunch, hanging knee raise, buikspiermachine en Pallof press. Je gebruikt daarbij een kabelstation, rek of apparaat om je buikspieren gecontroleerd te belasten. Kies een gewicht waarmee je rustig kunt bewegen en pas het aan zodra de oefening te makkelijk of te zwaar wordt. Buikspieroefeningen in de gym: […] -
Buikspieroefeningen terwijl je zit: zo doe je ze
Buikspieroefeningen terwijl je zit kun je doen door je buikspieren aan te spannen, je romp rustig te bewegen of een knie op te tillen. Je hebt weinig ruimte nodig en kunt de oefeningen bijvoorbeeld tijdens een werkpauze doen. Kies een stevige stoel die niet wegrolt en zet je voeten op de grond. Ga rechtop zitten, […] -
Zittende buikspieroefeningen die je rustig kunt uitvoeren
Met zittende buikspieroefeningen train je je buik door bijvoorbeeld je romp rustig achterover te bewegen, je knie op te tillen of je bovenlichaam te draaien. Je blijft daarbij zitten en hebt geen matje nodig. Een stevige stoel zonder wieltjes is een praktische basis. De oefeningen zijn geschikt als je liever niet op de grond ligt. […] -
Buikspieroefeningen met bal: 6 oefeningen voor thuis of in de sportschool
Buikspieroefeningen met bal zijn bijvoorbeeld de crunch, plank, knee tuck en roll-out met een fitnessbal. Doordat de bal kan wegrollen, gebruik je je buikspieren niet alleen om te bewegen, maar ook om je lichaam stabiel te houden. Voor de oefeningen hieronder gebruik je een grote fitnessbal, ook wel gymbal genoemd. Je hebt daarnaast een matje […] -
Buikspieroefeningen voor vrouwen van 60 jaar en ouder
Goede buikspieroefeningen voor vrouwen van 60 jaar en ouder zijn de plank tegen het aanrecht, de bird dog en een knieheffing op een stoel. Je traint daarmee je buik en de rest van je romp zonder dat je meteen op de grond hoeft te liggen. Kies een oefening die past bij je kracht en beweeg […] -
Vijf eenvoudige buikspieroefeningen die je zo kunt doen
Eenvoudige buikspieroefeningen zijn de crunch, de dead bug, de bird dog, de plank op je knieën en de zittende knieheffing. Je hebt er geen apparaten voor nodig: een matje en een stevige stoel zijn genoeg. Kies de bewegingen die prettig aanvoelen en voer ze rustig uit. Vijf eenvoudige buikspieroefeningen uitgelegd Bij deze oefeningen span je […] -
Lichte buikspieroefeningen voor een rustige training
Lichte buikspieroefeningen zijn rustige bewegingen waarbij je je buik aanspant zonder jezelf zwaar te belasten. Voorbeelden zijn het kantelen van je bekken, het om en om optillen van een voet en een korte plank tegen de muur. Je bepaalt zelf hoe groot de beweging is en stopt voordat je moet persen of je houding verliest. […] -
Hoeveel buikspieroefeningen per dag zijn genoeg?
Hoeveel buikspieroefeningen per dag genoeg zijn, hangt af van hoe zwaar je traint. Voor de meeste mensen zijn ongeveer twee tot drie verschillende oefeningen per training voldoende, op twee tot drie dagen per week. Je hoeft je buikspieren dus niet elke dag apart te trainen. Begin bijvoorbeeld met één tot twee sets per oefening. Bij […] -
Buikspieroefeningen in het water: zo train je in het zwembad
Buikspieroefeningen in het water kun je doen door je knieën op te trekken, je romp te draaien en je benen gecontroleerd te bewegen. Het water geeft weerstand, terwijl je lichaam door de opwaartse kracht lichter aanvoelt. Je hebt geen materiaal nodig: een plek waar je stevig kunt staan en eventueel de zwembadrand zijn genoeg. Buikspieroefeningen […] -
Zware buikspieroefeningen voor wie meer uitdaging zoekt
Zware buikspieroefeningen zijn bijvoorbeeld de ab rollout, hangende kniehef en hollow hold. Ze vragen veel controle: je buikspieren moeten je romp stabiel houden terwijl je armen of benen bewegen. Maak een oefening pas zwaarder als je de beweging rustig en zonder pijn kunt uitvoeren. Vijf zware buikspieroefeningen Voor deze oefeningen heb je niet allemaal dezelfde […] -
Workout met buikspieroefeningen in 10 minuten
Een workout met buikspieroefeningen kun je in ongeveer 10 minuten doen met vijf oefeningen: de crunch, reverse crunch, plank, zijplank en mountain climber. Je hebt alleen een matje of een zachte ondergrond nodig. Werk rustig en stop zodra je de oefeningen niet meer netjes kunt uitvoeren. Zo werkt de workout met buikspieroefeningen Doe elke oefening […] -
Schuine buikspieroefeningen voor een sterke romp
Schuine buikspieroefeningen zoals de side plank, bicycle crunch en Pallof press trainen de spieren aan de zijkant van je buik. Met sommige oefeningen draai of buig je je romp, bij andere houd je die juist stil tegen weerstand. Combineer beide soorten voor een afwisselende training. De binnenste en buitenste schuine buikspieren helpen je romp te […] -
Buikspieroefeningen zonder rug te belasten: zo pak je het aan
Buikspieroefeningen zonder rug te belasten zijn bijvoorbeeld de dead bug, de bird dog en een aangepaste zijplank. Je traint je buikspieren terwijl je je romp zo rustig mogelijk houdt. Helemaal zonder belasting van je rug bewegen kan niet, maar je kunt oefeningen wel zo aanpassen dat ze prettig aanvoelen. Kies een beweging die je rustig […] -
Fitness elastiek oefeningen voor je hele lichaam
Met fitness elastiek oefeningen zoals squats, roeien, borstdrukken en zijwaartse stappen train je thuis je benen, billen, rug, borst en armen. Je hebt er weinig ruimte voor nodig. Kies een elastiek dat genoeg weerstand geeft, maar waarmee je de beweging rustig en goed kunt uitvoeren. Hieronder vind je oefeningen met een lange weerstandsband en met […] -
Krachttraining voor beginners: zo maak je een goede start
Krachttraining voor beginners begint met eenvoudige oefeningen voor je hele lichaam, twee tot drie keer per week. Kies een weerstand waarmee je rustig en met een goede techniek kunt bewegen. Geef je spieren tussen de trainingen tijd om te herstellen en maak de oefeningen pas zwaarder als de uitvoering goed blijft. Je kunt beginnen met […] -
Krachttraining schema maken: voorbeelden voor twee of vier dagen
Een krachttraining schema verdeelt oefeningen, sets en herhalingen over de dagen waarop je traint. Een praktisch uitgangspunt is een schema voor je hele lichaam op twee dagen per week. Train je liever vier dagen, dan kun je de oefeningen verdelen over dagen voor je bovenlichaam en onderlichaam. Hieronder vind je beide voorbeelden. Kies een schema […] -
Billen trainen thuis met oefeningen en een praktisch schema
Je kunt je billen thuis trainen met oefeningen zoals de glute bridge, squat en lunge. Begin met je eigen lichaamsgewicht en train je bilspieren ongeveer twee tot drie keer per week. Worden de oefeningen makkelijk, dan kun je ze zwaarder maken met een weerstandsband of gewicht. Je hebt geen fitnessapparaat nodig. Een matje en een […] -
Buikspieroefeningen op een bankje: 4 oefeningen uitgelegd
Buikspieroefeningen op een bankje zijn bijvoorbeeld de omgekeerde crunch, knieheffing, decline crunch en plank met je handen op de bank. Met een vlak bankje kun je al beginnen. Een verstelbaar bankje met voetsteunen geeft je ook de mogelijkheid om schuin te liggen. Je hebt geen gewichten nodig. Zet het bankje stevig neer en voer elke […] -
Functionele krachttraining voor bewegingen in het dagelijks leven
Functionele krachttraining is trainen met oefeningen die je sterker maken voor bewegingen die je wilt kunnen uitvoeren, zoals opstaan, tillen, dragen en duwen. Je kiest oefeningen die passen bij jouw dagelijkse activiteiten of sport en maakt ze geleidelijk uitdagender. Een squat kan bijvoorbeeld helpen om makkelijker uit een stoel op te staan. Een draagoefening kan […] -
Krachttraining in de fitness: zo maak je gebruik van de sportschool
Krachttraining in de fitness is trainen met weerstand om je spieren sterker te maken. In de sportschool kun je daarvoor apparaten, losse gewichten en kabelstations gebruiken. Je kiest een weerstand die uitdagend is en die je met een gecontroleerde beweging kunt verplaatsen. Een sportschool biedt veel mogelijkheden, maar meer apparaten betekenen niet automatisch een betere […] -
Hoe lang krachttraining per dag is voldoende?
Hoe lang krachttraining per dag nodig is, hangt af van je doel en ervaring. Voor de meeste mensen is ongeveer 45 tot 75 minuten per training een bruikbare richtlijn, inclusief warming-up en rust tussen de sets. Ook een gerichte training van 30 minuten kan voldoende zijn om sterker te worden en spieren op te bouwen. […] -
Elke dag krachttraining: is dat verstandig?
Elke dag krachttraining kan, maar alleen als je de belasting goed verdeelt en spieren genoeg tijd geeft om te herstellen. Iedere dag dezelfde spieren zwaar trainen is meestal geen goed idee. Voor spiergroei en meer kracht hoef je ook niet dagelijks te trainen: zeker als beginner kun je met twee tot drie trainingen per week […] -
Beenspieren trainen: oefeningen voor sterke benen
Je beenspieren trainen doe je met oefeningen voor de voorkant en achterkant van je bovenbenen, je kuiten en je bilspieren. Combineer bijvoorbeeld een squat of leg press met een oefening voor je hamstrings en een oefening voor je kuiten. Zo verdeel je de belasting over je hele onderlichaam. Je kunt beginnen met je eigen lichaamsgewicht. […] -
Krachttraining voor volleybal: sterker springen, slaan en landen
Met krachttraining voor volleybal train je vooral je benen, heupen, romp en schouders. Dat helpt je om krachtiger te springen en te slaan, maar ook om gecontroleerd te landen en snel van richting te veranderen. Kies oefeningen die passen bij deze bewegingen en stem de belasting af op je trainingen en wedstrijden. Wat train je […] -
Hoeveel sets krachttraining heb je nodig?
Hoeveel sets je bij krachttraining nodig hebt, hangt af van je doel en ervaring. Voor spiergroei is ongeveer 10 tot 20 werksets per spiergroep per week een veelgebruikte richtlijn voor mensen met trainingservaring. Begin je net, dan kun je met minder sets starten en rustig opbouwen. Per oefening zijn 2 tot 4 werksets voor veel […] -
Zwemmen en krachttraining: zo versterken ze elkaar
Zwemmen en krachttraining vullen elkaar goed aan: met zwemmen train je vooral je conditie en spieruithoudingsvermogen, terwijl krachttraining meer mogelijkheden biedt om spierkracht en spiermassa op te bouwen. Zwemmen gebruikt veel spieren, maar vervangt een gerichte krachttraining meestal niet. Wil je sterker zwemmen, dan kan training op het droge helpen bij je armhaal, lichaamshouding en […] -
Warming-up voor krachttraining: zo bereid je je spieren voor
Een goede warming-up voor krachttraining bestaat uit rustig bewegen, enkele oefeningen die passen bij je training en lichte opwarmsets van je eerste krachtoefening. Trek er meestal ongeveer 5 tot 10 minuten voor uit. Ga je zwaar trainen of voel je je nog stijf, dan kan wat extra tijd prettig zijn. Het doel is dat je […] -
Krachttraining voor wielrennen: oefeningen en een handig weekschema
Krachttraining voor wielrennen helpt je om sterkere benen en een stabielere romp te ontwikkelen. Dat kan je ondersteunen bij klimmen, sprinten en langdurig fietsen. Kies vooral oefeningen voor je bovenbenen, billen en romp en plan ze zo dat je hersteld aan je belangrijkste fietstraining begint. Je hoeft daarvoor niet per se naar de sportschool. Met […] -
Stretchen na krachttraining: zinvol of niet?
Stretchen na krachttraining kan prettig zijn als je je spieren rustig wilt rekken of je lenigheid wilt verbeteren. Het is niet verplicht en voorkomt spierpijn niet. Wil je na je training rekken, kies dan een paar oefeningen voor de spieren die je hebt gebruikt en houd de rek rustig vast. Wat levert stretchen na krachttraining […] -
Een week rust van krachttraining: wanneer is het verstandig?
Een week rust van krachttraining kan helpen als je na een periode van intensief trainen vermoeid blijft of minder goed herstelt. Je kunt een week helemaal stoppen met krachttraining of kiezen voor een deload: een week waarin je lichter traint. Na zo’n korte pauze verlies je meestal geen merkbare hoeveelheid spiermassa of kracht. Wanneer neem […] -
Wat valt onder krachttraining? Oefeningen en voorbeelden
Onder krachttraining vallen oefeningen waarbij je spieren tegen weerstand werken en voldoende worden uitgedaagd om sterker te worden. Dat kan met gewichten of apparaten, maar ook met een elastiek of je eigen lichaamsgewicht. Denk aan squats, opdrukken en een plank. Je hoeft er dus niet zwaar voor te tillen of naar een sportschool te gaan. […] -
Krachttraining voor vrouwen vanaf 60 jaar: zo blijf je sterk
Krachttraining voor vrouwen vanaf 60 jaar helpt om spierkracht te behouden of op te bouwen. Begin met oefeningen voor je benen, armen en bovenlichaam, bijvoorbeeld met een stevige stoel en je eigen lichaamsgewicht. Richt je op ongeveer twee trainingen per week en bouw rustig op. Ook als je niet eerder met gewichten hebt getraind, kun […] -
Krachttraining voor mannen: sterker worden met een evenwichtige aanpak
Krachttraining voor mannen draait om oefeningen waarbij je spieren tegen weerstand werken. Wil je sterker worden of spiermassa opbouwen, train dan je hele lichaam, kies een gewicht dat bij je past en bouw de belasting geleidelijk op. Voor veel mannen is ongeveer twee tot drie keer per week trainen een praktisch begin. Wat levert krachttraining […] -
Vanaf welke leeftijd kun je krachttraining doen?
Vanaf ongeveer 7 à 8 jaar kunnen veel kinderen beginnen met eenvoudige krachttraining, zolang ze de oefeningen begrijpen en begeleiding krijgen. Er is geen vaste minimumleeftijd die voor ieder kind geldt. Of een kind klaar is om te trainen, hangt ook af van de ontwikkeling, concentratie en motivatie. Krachttraining betekent niet meteen trainen met zware […] -
Trainingsmethodes voor krachttraining: welke aanpak past bij je?
Trainingsmethodes voor krachttraining zijn manieren om je oefeningen, sets en rust in te delen. Bij gewone sets herhaal je dezelfde oefening met rust ertussen. Andere methodes, zoals supersets, piramidesets en dropsets, veranderen de volgorde, het gewicht of de rust. Welke aanpak past, hangt af van je doel, je ervaring en de tijd die je hebt. […] -
Rekoefeningen voor de bilspier: vier oefeningen voor thuis
Met rekoefeningen voor de bilspier, zoals de liggende figuur 4 en de zittende bilspierrek, rek je de spieren aan de achterkant van je heup. Houd de rek ongeveer 20 tot 30 seconden vast en wissel daarna van kant. Je mag spanning voelen, maar geen scherpe pijn. Een matje en een stevige stoel zijn genoeg voor […] -
Pilates combineren met krachttraining: zo deel je je week in
Je kunt pilates combineren met krachttraining door ze op verschillende dagen te doen, of door op dezelfde dag eerst krachttraining en daarna een rustige pilatessessie te plannen. Krachttraining helpt vooral bij het opbouwen van spierkracht en spiermassa. Pilates legt meer nadruk op controle, stabiliteit en beweging. Hoe je de trainingen verdeelt, hangt af van je […] -
De beste krachttraining voor jouw doel: oefeningen en keuzes
De beste krachttraining is een training die past bij je doel, je niveau en het materiaal dat je hebt. Voor algemene kracht en spieropbouw zijn oefeningen waarbij meerdere spiergroepen samenwerken een goede basis, zoals squats, roeien en opdrukken. Kies een weerstand die de laatste herhalingen uitdagend maakt, terwijl je de beweging goed blijft uitvoeren. Er […] -
Krachttraining voor vrouwen na je 40e: zo pak je het aan
Krachttraining voor vrouwen na hun 40e helpt om spierkracht en spiermassa te behouden of op te bouwen. Begin bijvoorbeeld met twee trainingen per week voor je hele lichaam, kies oefeningen die bij je passen en maak ze geleidelijk zwaarder. Je kunt thuis trainen of in de sportschool. Waarom krachttraining voor vrouwen na hun 40e? Vanaf […] -
Krachttraining voor voetbal: oefeningen en een praktisch schema
Krachttraining voor voetbal helpt je sterker te worden bij het sprinten, afremmen, springen en duelleren. Train vooral je benen, heupen en romp, maar vergeet je bovenlichaam niet. Stem de oefeningen en de zwaarte af op je voetbaltrainingen en wedstrijden, zodat je ook op het veld voldoende hersteld bent. Je kunt zowel thuis als in de […] -
Hoeveel herhalingen bij krachttraining passen bij jouw doel?
Het aantal herhalingen bij krachttraining hangt af van je doel. Voor maximale kracht zijn meestal 1 tot 5 herhalingen met een zwaar gewicht een goed uitgangspunt. Voor spiergroei zijn ongeveer 6 tot 12 herhalingen praktisch, terwijl je voor spieruithoudingsvermogen vaak 15 tot 20 herhalingen of meer doet. Dit zijn richtlijnen, geen harde grenzen. Ook met […] -
Rekoefeningen voor je rug: zo maak je je rug rustig los
Rekoefeningen voor je rug, zoals de kat-koe, de kindhouding en een liggende draai, kunnen helpen als je rug stijf aanvoelt. Je voert ze thuis uit, zonder apparaten. Beweeg rustig, adem door en rek alleen tot een prettige spanning. Je hoeft niet zo ver mogelijk te komen. Rekoefeningen voor de onderrug Met deze oefeningen beweeg je […] -
Krachttraining met elastiek: zo maak je de weerstand passend
Met krachttraining met elastiek train je je spieren door een weerstandsband uit te rekken. Je kunt daarmee het hele lichaam trainen, thuis of onderweg. Kies een band die genoeg weerstand geeft om de beweging zwaar te maken, maar waarmee je de oefening nog rustig en goed kunt uitvoeren. Een elastiek is licht en neemt weinig […] -
Rekoefeningen voor je hamstring: zo rek je veilig thuis
Met rekoefeningen voor je hamstring maak je de spieren aan de achterkant van je bovenbeen soepeler. Je kunt ze liggend, zittend of staand doen. Beweeg rustig tot je een milde rek voelt en houd die ongeveer 30 seconden vast. Wissel daarna van been. Je hebt geen speciale spullen nodig. Een handdoek en een lage, stevige […] -
Krachttraining voor het slapen: verstandig of juist niet?
Krachttraining voor het slapen kan prima, zolang je er goed door blijft slapen. Sommige mensen vallen na een avondtraining gewoon in slaap. Anderen blijven na een zware sessie nog lang wakker. Merk je dat je moeilijk inslaapt? Rond je training dan bij voorkeur ongeveer twee tot drie uur voor bedtijd af of train minder intensief. […] -
Hoeveel rust na krachttraining heb je nodig?
Hoeveel rust je na krachttraining nodig hebt, hangt af van hoe zwaar je hebt getraind. Geef een stevig belaste spiergroep als richtlijn ongeveer 48 tot 72 uur rust voordat je die opnieuw zwaar traint. Na een lichtere training kan ongeveer 24 tot 48 uur genoeg zijn. Die rust geldt voor de spieren die je hebt […] -
Krachttraining opbouwen: zo word je stap voor stap sterker
Krachttraining opbouwen doe je door rustig te beginnen, regelmatig te trainen en de belasting geleidelijk te verhogen. Kies oefeningen die je goed kunt uitvoeren, begin met een gewicht dat je beheerst en maak de training pas zwaarder als je techniek goed blijft. Je hoeft niet iedere training meer te tillen. Ook extra herhalingen of een […] -
Rekoefeningen voor je kuit: zo pak je beide kuitspieren aan
Met rekoefeningen voor je kuit maak je de spieren aan de achterkant van je onderbeen soepel. Zet bijvoorbeeld je handen tegen een muur en rek eerst met een gestrekt achterste been, daarna met een gebogen knie. Zo geef je zowel de lange als de korte kuitspier aandacht. Je hebt geen apparaten nodig. Een muur, een […] -
Rekoefeningen voor je benen: zo rek je je spieren thuis
Met rekoefeningen voor je benen rek je onder meer je kuiten, bovenbenen en heupen. Een handige combinatie is de staande bovenbeenrek, de kuitrek tegen de muur en een rustige rek voor de achterkant en binnenkant van je bovenbenen. Houd elke houding ongeveer 30 seconden vast en wissel daarna van been. Je hebt weinig nodig: een […] -
Supercompensatie bij krachttraining: zo werkt het
Supercompensatie bij krachttraining is het idee dat je lichaam na een training herstelt en zich zo kan aanpassen dat je sterker wordt dan voorheen. Daarvoor heb je een passende trainingsprikkel nodig én voldoende herstel. Het is een hulpmiddel om je trainingen te plannen, geen exacte voorspelling van wanneer je weer op je sterkst bent. De […] -
Is yoga krachttraining of vooral een aanvulling?
Ja, yoga kan een vorm van krachttraining zijn als je houdingen je spieren voldoende uitdagen. Je gebruikt daarbij vooral je eigen lichaamsgewicht als weerstand. Hoeveel sterker je wordt, hangt af van de yogavorm, de oefeningen en je ervaring. Voor maximale kracht of veel spiergroei is yoga meestal niet voldoende als enige training. Wanneer is yoga […] -
Hypertrofie bij krachttraining: zo stimuleer je spiergroei
Hypertrofie bij krachttraining betekent dat je spieren groter worden doordat je spiervezels dikker worden. Je stimuleert die groei door je spieren regelmatig uitdagend te belasten, voldoende te eten en ruimte te geven voor herstel. Het doel van hypertrofietraining is vooral spiergroei. Je wordt daarbij vaak ook sterker, maar je hoeft niet met je zwaarst mogelijke […] -
Soorten krachttraining: welke vormen zijn er?
De belangrijkste soorten krachttraining zijn training voor maximale kracht, spiergroei, krachtuithoudingsvermogen en explosieve kracht. Je kunt ze uitvoeren met losse gewichten, apparaten, elastieken of je eigen lichaamsgewicht. Welke vorm bij je past, hangt vooral af van wat je wilt verbeteren. Die indelingen lopen door elkaar: een squat met een dumbbell is bijvoorbeeld een oefening met […] -
Krachttraining: een anatomische benadering van Frédéric Delavier
Krachttraining: een anatomische benadering is een boek van Frédéric Delavier dat met anatomische tekeningen laat zien welke spieren je bij krachtoefeningen gebruikt. Per oefening krijg je uitleg over de uitvoering en de beweging van de spieren. Het boek helpt je zo om oefeningen beter te begrijpen, maar vervangt geen persoonlijke begeleiding. Wat vind je in […] -
3x per week krachttraining: zo deel je je trainingen in
Met 3x per week krachttraining kun je sterker worden en spiermassa opbouwen. Voor de meeste mensen is drie keer trainen voldoende, zolang de oefeningen uitdagend zijn en er ruimte is voor herstel. Een full-body indeling, waarbij je iedere training je hele lichaam traint, is hiervoor een praktische keuze. Zo plan je 3x per week krachttraining […] -
Is roeien krachttraining of vooral cardio?
Roeien is een combinatie van krachttraining en cardio, maar op een roeitrainer ligt de nadruk meestal op je conditie en spieruithoudingsvermogen. Je spieren leveren bij elke haal kracht, maar voor maximale spierkracht en grotere spieren is roeien alleen meestal niet genoeg. Wil je sterker worden, dan kun je de roeitrainer goed gebruiken als aanvulling op […] -
Welk resultaat geeft krachttraining na 3 maanden?
Na 3 maanden krachttraining kun je meestal merken dat je sterker bent en oefeningen met meer controle uitvoert. Ook kun je spiermassa hebben opgebouwd en veranderingen in de spiegel zien, maar dat verschilt per persoon. Vooral als je net begint, valt vooruitgang in kracht vaak eerder op dan zichtbare spiergroei. Hoeveel resultaat je na drie […] -
Dynamische rekoefeningen voor je hele lichaam
Dynamische rekoefeningen zijn actieve bewegingen waarbij je spieren en gewrichten rustig door hun bewegingsbereik bewegen. Je houdt de rek dus niet lang vast. Denk aan gecontroleerd je benen zwaaien, je armen openen en sluiten of een uitvalspas maken. Je kunt deze oefeningen gebruiken om je lichaam voor te bereiden op een training. Wat doen dynamische […] -
Hoe lang doe je over 5 km hardlopen?
Hoe lang doe je over 5 km hardlopen? Veel beginners doen er ongeveer 30 tot 40 minuten over. Dat komt neer op een tempo van 6 tot 8 minuten per kilometer. Loop je sneller of wissel je hardlopen af met wandelen, dan kan je tijd daar buiten vallen. Een goede tijd is vooral een tijd […] -
Hardlopen met warm weer: zo pas je je training aan
Hardlopen met warm weer kan, maar vraagt om een rustiger tempo en een goede voorbereiding. Kies een koel moment, zoek schaduw en drink voldoende. Voel je je duizelig, misselijk of ongewoon zwak, stop dan en zoek verkoeling. Bij hitte werkt je lichaam harder om af te koelen. Daardoor kan een vertrouwd rondje zwaarder voelen dan […] -
Ademhaling tijdens hardlopen: zo vind je een prettig ritme
Een prettige ademhaling tijdens hardlopen past bij je tempo: adem rustig en ontspannen, door je neus, je mond of allebei. Loop je een rustige duurloop, dan moet je meestal nog in korte zinnen kunnen praten. Lukt dat niet, vertraag dan of wissel hardlopen af met wandelen. Je hoeft geen vast ademritme aan te houden als […] -
Anaerobe training bij het hardlopen: zo pak je het aan
Anaerobe training bij het hardlopen bestaat uit korte, zware inspanningen, afgewisseld met rustig herstel. Denk aan enkele snelle loopstukken waarbij je ademhaling sterk versnelt en praten bijna niet meer lukt. Zo train je om beter om te gaan met een hoog tempo dat je maar kort kunt volhouden. Deze trainingen kunnen je snelheid en je […] -
Hoe vaak hardlopen per week past bij jouw doel?
Hoe vaak hardlopen per week verstandig is, hangt af van je ervaring en doel. Voor de meeste mensen zijn twee tot drie looptrainingen per week een goed uitgangspunt. Beginners kunnen rustig met twee trainingen starten. Ervaren lopers kunnen vaker lopen, als ze daar goed van herstellen. Meer trainingen zijn niet automatisch beter. Ook de duur […] -
Hoe lang doe je over 10 km hardlopen?
Hoe lang je over 10 km hardlopen doet, hangt af van je tempo. Loop je gemiddeld 10 km per uur, dan ben je precies 1 uur onderweg. Bij 8 km per uur duurt het 1 uur en 15 minuten. Houd je 12 km per uur vol, dan finish je na 50 minuten. Je eigen tijd […] -
Strides bij hardlopen: zo doe je deze korte versnellingen
Strides bij hardlopen zijn korte, gecontroleerde versnellingen van meestal 15 tot 30 seconden. Je bouwt je snelheid rustig op, loopt even vlot en remt daarna geleidelijk af. Het is geen maximale sprint: je loopt snel, maar blijft ontspannen en houdt controle over je beweging. Met strides oefen je het lopen op een hoger tempo zonder […] -
Hartslagzones bij hardlopen: de vijf zones uitgelegd
De zones bij hardlopen zijn vijf inspanningsniveaus, van heel rustig in zone 1 tot zeer zwaar in zone 5. Je gebruikt ze om te bepalen hoe intensief je loopt en om rustige en zware trainingen van elkaar te onderscheiden. Meestal zijn de zones gebaseerd op je hartslag. De grenzen verschillen per persoon en per rekenmethode. […] -
Hardloopschema voor beginners: rustig opbouwen naar 5 km
Met een hardloopschema voor beginners bouw je in ongeveer 10 weken op richting 5 km. Je wisselt eerst rustig hardlopen en wandelen af. De stukken hardlopen worden langer, totdat je ongeveer 30 minuten achter elkaar kunt lopen. Heb je dan nog geen 5 km afgelegd? Bouw de tijd daarna rustig verder op. Hardloopschema voor beginners […] -
Stretchen bij hardlopen: oefeningen voor en na je loop
Stretchen bij hardlopen is niet verplicht. Wil je voor het lopen rekken, kies dan voor rustige bewegingen waarbij je de rek kort vasthoudt. Na het lopen kun je een rekpositie langer vasthouden als je dat prettig vindt of leniger wilt worden. Stretchen voorkomt niet aantoonbaar alle blessures en is geen garantie tegen spierpijn. Welke oefeningen […] -
Sneller worden met hardlopen: zo pak je het aan
Sneller worden met hardlopen doe je door regelmatig rustig te lopen en daar, zodra je een basis hebt, af en toe een snellere training aan toe te voegen. Geef je lichaam tussendoor tijd om te herstellen. Elke training zo hard mogelijk lopen werkt meestal averechts: je wordt vermoeider en de kans op overbelasting neemt toe. […] -
Je looptechniek bij hardlopen verbeteren: zo pak je het aan
Een goede looptechniek bij hardlopen betekent dat je ontspannen en gecontroleerd beweegt, met een pas die bij jouw lichaam en tempo past. Let op een vloeiende beweging, zet je voet niet overdreven ver voor je neer en verander kleine dingen stap voor stap. Er is geen loopstijl die voor iedereen het beste is. Je hoeft […] -
Hardlopen voor vrouwen: prettig en verantwoord op pad
Hardlopen voor vrouwen kan op ieder niveau en met ieder lichaam. Een goed passende sport-bh, voldoende herstel en aandacht voor je menstruatie en bekkenbodem maken het vaak prettiger. Je hoeft je training niet standaard aan je cyclus aan te passen: kijk vooral hoe jij je voelt. Of je nu voor je plezier loopt of een […] -
Licht hardlopen: zo herken je een rustig tempo
Licht hardlopen is lopen op een ontspannen tempo waarbij je nog in volledige zinnen kunt praten. Je ademhaling gaat sneller dan in rust, maar je hoeft niet naar adem te happen. Hoe snel dat is, verschilt per persoon en kan ook per dag veranderen. Een lichte loop kan prettig zijn als je rustig wilt bewegen […] -
Hardloopschema voor beginners: rustig naar je eerste 10 km
Met een hardloopschema voor beginners werk je in ongeveer 16 weken toe naar 10 km door wandelen en hardlopen af te wisselen en de looptijd rustig te verlengen. Het schema hieronder is een richtlijn, geen deadline: begin je zonder loopervaring of heb je meer hersteltijd nodig, dan kan de opbouw langer duren. Je traint ongeveer […] -
Hardlopen in zone 3: wat levert het op?
Hardlopen in zone 3 is lopen op een matige inspanning: je loopt stevig door, maar niet op je maximale tempo. In een veelgebruikt systeem ligt je hartslag daarbij ongeveer tussen 70 en 80% van je maximale hartslag. Met deze inspanning train je je uithoudingsvermogen, al kost het meer herstel dan een rustige loop. Hoe voelt […] -
Intervaltraining voor 5 km hardlopen: voorbeelden en tempo
Intervaltraining voor 5 km hardlopen bestaat uit snelle stukken afgewisseld met rustig herstel. Een voorbeeld is 8 keer 1 minuut op je 5 km-tempo, met telkens 1 minuut rustig dribbelen of wandelen ertussen. Zo oefen je het tempo dat je op de 5 kilometer wilt lopen, zonder die afstand direct achter elkaar snel te hoeven […] -
2 dagen achter elkaar hardlopen: wanneer is dat verstandig?
2 dagen achter elkaar hardlopen kan, als je lichaam gewend is aan de belasting en je voldoende hersteld bent van de eerste training. Vooral voor ervaren lopers kan een rustige tweede loop prima passen. Ben je net begonnen of was je eerste training zwaar, dan is een dag zonder hardlopen meestal een betere keuze. Wanneer […] -
Elke dag hardlopen: de voordelen en risico’s
Elke dag hardlopen kan voor ervaren lopers haalbaar zijn, maar is voor de meeste recreatieve lopers niet nodig om fitter te worden. Zeker als je net begint of na een pauze weer loopt, vergroot dagelijks hardlopen de kans op overbelasting. Meerdere keren per week lopen met hersteldagen ertussen is dan meestal een verstandigere keuze. Wil […] -
Drinken tijdens hardlopen: zo stem je het af op je training
Drinken tijdens hardlopen is bij een korte training meestal niet nodig als je goed gedronken aan de start verschijnt. Loop je langer dan ongeveer een uur, zweet je veel of is het warm, dan is drinken onderweg vaak wel handig. Neem regelmatig een paar slokken en stem de hoeveelheid af op je dorst, het weer […] -
Zone 4 hardlopen: zo herken en train je deze intensiteit
Bij zone 4 hardlopen loop je op een hoog, maar gecontroleerd tempo. Je ademhaling is zwaar en praten lukt meestal alleen nog in korte zinnen. In een veelgebruikt model ligt zone 4 rond 80 tot 90% van je maximale hartslag, maar de grenzen verschillen per methode en persoon. Welke hartslag hoort bij zone 4 hardlopen? […] -
Hardloopschema voor 10 km met 2 trainingen per week
Met een hardloopschema voor 10 km met 2 trainingen per week bouw je de ene training rustig uit en houd je de andere korter. Kun je al ontspannen 5 km achter elkaar lopen? Dan kun je met het voorbeeld hieronder in ongeveer 8 weken naar 10 km toewerken. Neem gerust langer de tijd als een […] -
Hardlopen in het donker: zo zie je meer en val je op
Hardlopen in het donker kan veilig en prettig zijn als je zelf de weg goed ziet en voor anderen zichtbaar bent. Combineer daarom verlichting met reflectie, kies een overzichtelijke route en pas je tempo aan als je de ondergrond minder goed kunt zien. Ook in de schemering is verlichting handig. Jij ziet de weg misschien […] -
Hardloopschema voor beginners: 2 keer per week rustig opbouwen
Met een hardloopschema voor beginners dat je 2 keer per week volgt, wissel je eerst korte stukken hardlopen af met wandelen. In het schema hieronder werk je in ongeveer 10 weken toe naar 20 minuten achter elkaar hardlopen. Zie dat als een richtlijn: een week herhalen mag altijd. Hardloopschema beginners 2x per week Doe elke […] -
Hardloopschema 10 km voor beginners: 3x per week trainen
Met een hardloopschema voor 10 km train je als beginner 3x per week naar je eerste 10 kilometer. Het onderstaande schema is een richtlijn voor ongeveer 13 weken en begint bij 5 kilometer: je bouwt vooral de lange training rustig uit. Je kunt starten als je 5 kilometer comfortabel achter elkaar loopt en gewend bent […] -
Mindful hardlopen: zo loop je met meer aandacht
Mindful hardlopen is hardlopen met aandacht voor wat je op dat moment ervaart. Je merkt bijvoorbeeld je ademhaling, je voetstappen en je omgeving op, zonder steeds bezig te zijn met je tempo of afstand. Dwalen je gedachten af, dan breng je je aandacht rustig terug naar het lopen. Je hoeft daarvoor niet op een bepaalde […] -
Je hardloopafstand berekenen: van formule tot kaart
Je hardloopafstand bereken je door je looptijd te delen door je gemiddelde tempo per kilometer. Loop je bijvoorbeeld 45 minuten met een tempo van 6 minuten per kilometer, dan leg je ongeveer 7,5 kilometer af. Je kunt de afstand ook meten met een gps-horloge, een hardloopapp of een kaart. Afstand berekenen bij hardlopen met tijd […] -
Crosstrainer vs hardlopen: welke training past bij jou?
Bij de keuze tussen crosstrainer vs hardlopen is je doel doorslaggevend: op de crosstrainer train je je conditie met minder schokken, terwijl hardlopen je lichaam beter voorbereidt op het hardlopen zelf. Wil je fitter worden, dan zijn beide opties geschikt. Wil je beter leren hardlopen, dan blijft lopen de meest gerichte training. Crosstrainer vs hardlopen: […] -
Heeft 1 keer per week hardlopen zin?
Ja, 1 keer per week hardlopen heeft zin. Je beweegt regelmatig en kunt vooral als beginner je conditie verbeteren. De vooruitgang gaat meestal wel langzamer dan wanneer je vaker loopt. Voor een ambitieus hardloopdoel is één training per week daarom vaak beperkt. Wat levert 1 keer per week hardlopen op? Een wekelijkse hardloopsessie is beter […] -
Een route uitstippelen voor hardlopen: zo maak je een fijn rondje
Een route uitstippelen voor hardlopen doe je met een routeplanner: kies een startpunt, teken de wegen en paden die je wilt volgen en pas het rondje aan tot de afstand klopt. Je kunt ook een planner gebruiken die zelf een rondje voorstelt op basis van je gewenste afstand. Een zelfgemaakte route geeft je controle over […] -
Heuveltraining bij het hardlopen: zo pak je het aan
Heuveltraining bij het hardlopen betekent dat je een helling meerdere keren op loopt, met tussendoor herstel. Je traint daarmee je benen en conditie. Begin met korte, gecontroleerde herhalingen en loop of wandel rustig terug naar beneden. Een lange heuvel is niet nodig. Ook een dijk, viaduct of loopband met helling kan geschikt zijn. Hoe steil […] -
Je eindtijd berekenen bij hardlopen: zo doe je dat
Je eindtijd berekenen bij hardlopen doe je door de afstand te vermenigvuldigen met je verwachte tempo per kilometer. Loop je bijvoorbeeld 10 kilometer in een constant tempo van 5 minuten en 30 seconden per kilometer, dan is je eindtijd 55 minuten. Ken je alleen je snelheid in kilometer per uur? Deel dan de afstand door […] -
Zwemmen en hardlopen combineren: zo pak je het aan
Zwemmen en hardlopen kun je goed combineren: met hardlopen train je gericht voor het lopen, terwijl zwemmen een extra conditietraining biedt zonder de schokken van iedere looppas. Stem de trainingen wel op elkaar af, want ook van een zware zwemsessie moet je herstellen. Wil je vooral beter worden in hardlopen? Blijf dan regelmatig lopen en […] -
Hardloopschema van 5 naar 10 km in ongeveer 8 weken
Met dit hardloopschema van 5 naar 10 km bouw je in ongeveer 8 weken je langste afstand op. Je loopt twee keer per week: een korte, rustige training en een langere duurloop. Het doel is om 10 kilometer uit te lopen, niet om een snelle tijd neer te zetten. Het schema is een richtlijn voor […] -
Hardloopschema 15 km: in 12 weken naar de afstand
Met dit hardloopschema voor 15 km bouw je in 12 weken en met ongeveer drie trainingen per week toe naar het uitlopen van de afstand. Het schema past bij je als je al regelmatig hardloopt en ongeveer een uur achter elkaar comfortabel kunt lopen. Ben je nog niet gewend om drie keer per week te […] -
3 km hardlopen als beginner: welke tijd is realistisch?
Voor 3 km hardlopen kun je als beginner ongeveer 21 tot 30 minuten als richttijd nemen. Dat komt neer op 7 tot 10 minuten per kilometer. Ben je langer onderweg, bijvoorbeeld doordat je tussendoor wandelt? Ook dan heb je de afstand afgelegd. Een goede tijd hangt af van je conditie en hoeveel ervaring je al […] -
Hardloopschema 5 km in 4 weken: van 3 naar 5 kilometer
Met dit hardloopschema 5 km in 4 weken train je drie keer per week naar 5 kilometer aaneengesloten hardlopen. Het is bedoeld voor lopers die al ongeveer 3 kilometer rustig achter elkaar kunnen lopen en gewend zijn om meerdere keren per week te trainen. Begin je net met hardlopen, dan is vier weken meestal te […] -
Dribbelen bij hardlopen: zo gebruik je een rustig tempo
Dribbelen bij hardlopen is lopen op een heel rustig tempo, met korte, ontspannen passen. Je gebruikt het bijvoorbeeld om tussen snellere stukken op adem te komen of om geleidelijk rustig te beginnen en te eindigen. Het tempo is persoonlijk: je moet het gevoel hebben dat je makkelijk kunt blijven bewegen. Hoe voelt dribbelen tijdens het […] -
Extensief hardlopen: rustig tempo of stevige intervallen?
Extensief hardlopen betekent dat je loopt met een beheersbare inspanning die je langere tijd kunt volhouden. De precieze betekenis hangt af van de training: een extensieve duurloop is rustig en aaneengesloten, terwijl een extensieve intervaltraining bestaat uit langere, stevigere loopstukken met herstelpauzes. Vooral dat verschil is belangrijk. Staat er alleen “extensief” in je schema, kijk […] -
Wat is hardlopen? Uitleg over de sport en wat het met je doet
Hardlopen is een manier van voortbewegen waarbij je je afzet en bij iedere pas kort met beide voeten loskomt van de grond. Je kunt hardlopen als sport, voor je plezier of om aan een wedstrijd mee te doen. Het tempo kan rustig of snel zijn: ook joggen is een vorm van hardlopen. Wat is hardlopen […] -
Hoeveel dagen rust na hardlopen heb je nodig?
Hoeveel dagen rust na hardlopen nodig zijn, hangt af van de zwaarte van je training en hoe je lichaam reageert. Na een rustige loop is ongeveer één rustdag vaak genoeg. Ben je net begonnen of was de training zwaar, neem dan meestal één tot twee dagen rust voordat je weer hardloopt. Na een marathon kan […] -
Taperen bij hardlopen: zo bouw je af voor een wedstrijd
Taperen bij hardlopen betekent dat je in de laatste dagen of weken voor een belangrijke wedstrijd minder traint. Zo kan je lichaam herstellen van eerdere trainingen, terwijl je je conditie en loopgevoel behoudt. Voor een halve marathon duurt de afbouw meestal één tot twee weken, voor een marathon ongeveer twee tot drie weken. Je loopt […] -
Hoeveel kilometer hardlopen als beginner?
Als beginner kun je starten met een totale afstand van ongeveer 1 tot 2 kilometer, waarbij je rustig hardlopen en wandelen afwisselt. Je hoeft die afstand dus niet in één keer hard te lopen. Voor je eerste trainingen is de tijd die je hardloopt vaak een betere maat dan het aantal kilometers. De juiste afstand […] -
Hardlopen en krachttraining op 1 dag combineren
Hardlopen en krachttraining op 1 dag kan prima, zolang je de trainingen afstemt op je doel en op hoeveel je aankunt. Doe de training die voor jou het belangrijkst is bij voorkeur eerst. Wil je beter worden in hardlopen, loop dan eerst. Wil je vooral sterker worden, begin dan met krachttraining. Beide trainingen kosten energie. […] -
Een goede houding tijdens het hardlopen: zo loop je ontspannen
Een goede houding tijdens het hardlopen is rechtop en ontspannen, met je blik vooruit, je schouders laag en je romp licht voorover. Laat je armen soepel meebewegen en voorkom dat je vanuit je middel naar voren buigt. De beste houding voelt natuurlijk: je hoeft je lichaam niet strak in één stand te houden. Iedereen loopt […] -
Hardlopen in de ochtend: zo begin je prettig aan je dag
Hardlopen in de ochtend is een praktische manier om je training vroeg op de dag af te ronden. Een rustige ochtendrun kan voor veel mensen vóór het ontbijt, maar een lichte snack is verstandig als je honger hebt of een langere of intensieve training doet. Drink wat water, begin rustig en zorg dat je er […] -
Supercompensatie bij hardlopen: zo werken training en herstel samen
Supercompensatie bij hardlopen betekent dat je lichaam zich na een training en voldoende herstel aanpast, waardoor je belastbaarheid hoger kan worden dan vóór de training. Je wordt dus niet beter tijdens het hardlopen zelf, maar door de combinatie van een passende trainingsprikkel en herstel daarna. Het model helpt je begrijpen waarom zowel trainen als rust […] -
Wat is interval hardlopen? Uitleg en een voorbeeld
Interval hardlopen is een manier van trainen waarbij je snellere stukken afwisselt met rustigere stukken of rust. Na elk snel stuk herstel je door te wandelen of rustig te joggen. Daarna herhaal je de afwisseling een aantal keer. Zo oefen je met een hoger tempo zonder de hele training hard te lopen. Hoe lang en […] -
Beter worden in hardlopen: zo werk je aan vooruitgang
Wil je beter worden in hardlopen? Train dan regelmatig op een tempo dat je aankunt, bouw je inspanning geleidelijk op en geef je lichaam tijd om te herstellen. Kijk niet alleen naar je snelheid: ook langer comfortabel lopen en minder moeite hebben met dezelfde route zijn tekenen van vooruitgang. Wat voor jou werkt, hangt af […] -
Staplengte bij hardlopen: meten en verbeteren
Je staplengte bij hardlopen is de afstand die je gemiddeld aflegt per stap, van de landing van de ene voet tot die van de andere. Er bestaat geen ideale staplengte voor iedereen. Ze hangt onder meer af van je lichaamsbouw en je snelheid. Een langere stap is niet vanzelf beter: te ver voor je lichaam […] -
Hardlopen met 30 graden: is het verstandig?
Hardlopen met 30 graden kan, maar brengt een duidelijk risico op oververhitting mee. Zeker bij hoge luchtvochtigheid, felle zon of een zware training is uitstellen verstandiger. Wil je toch lopen, kies dan een korte, rustige ronde en stop direct bij klachten. Wanneer kun je beter niet hardlopen met 30 graden? Bij 30 graden moet je […] -
Hardloopschema 5 km in 6 weken: zo bouw je de afstand op
Met dit hardloopschema voor 5 km in 6 weken train je drie keer per week en bouw je rustig op naar 5 kilometer achter elkaar. Het schema is een richtlijn voor wie al ongeveer 2 tot 2,5 kilometer ontspannen kan hardlopen. Begin je helemaal vanaf nul, dan is zes weken vaak te kort en heb […] -
Hoeveel minuten per km hardlopen is een goed tempo?
Hoeveel minuten per km hardlopen voor jou passend is, hangt af van je ervaring en de inspanning. Als beginner loop je vaak rond de 6 tot 7 minuten per kilometer. Recreatieve lopers zitten regelmatig rond de 5 tot 6 minuten per kilometer. Dit zijn richtlijnen, geen normen: ook een rustiger tempo kan prima bij je […] -
Hardlopen als het vriest: zo blijf je warm en veilig
Hardlopen als het vriest kan voor de meeste gezonde mensen, zolang de ondergrond veilig is en je je goed kleedt. Pas je tempo aan bij gladheid en kies een kortere route als de kou of wind je parten speelt. Bij ijzel is binnen trainen meestal de veiligere keuze. Wanneer is hardlopen als het vriest verstandig? […] -
8 km hardlopen: tijd, tempo en voorbereiding
8 km hardlopen duurt bij een rustig tempo van 7 tot 8 minuten per kilometer ongeveer 56 tot 64 minuten. Kun je al 5 km comfortabel lopen, dan kun je de afstand stap voor stap uitbreiden. Begin je net met hardlopen, bouw dan eerst een kortere afstand op. Je hoeft de 8 km niet snel […] -
Hardloopschema 16 km voor wie al 10 km loopt
Met een hardloopschema voor 16 km bouw je vanuit een afstand van 10 km in ongeveer 8 weken op naar 16 km. In het voorbeeld hieronder loop je drie keer per week: twee kortere, rustige trainingen en één langere duurloop. Het doel is om de afstand comfortabel uit te lopen, niet om een specifieke eindtijd […] -
Hardloopschema opbouwen: zo maak je een haalbare planning
Een hardloopschema opbouwen doe je door te starten op je huidige niveau, je trainingen over de week te verdelen en de belasting geleidelijk te verhogen. Maak een training bijvoorbeeld iets langer of verkort de wandelpauzes, maar verander niet alles tegelijk. Herhaal een week als de trainingen nog zwaar voelen. Een schema is een hulpmiddel, geen […] -
VO2 max trainen met hardlopen: zo pak je het aan
Je kunt je VO2 max trainen met hardlopen door rustige looptrainingen te combineren met intervallen: korte stukken waarin je stevig loopt, afgewisseld met rustig herstel. Begin met ongeveer één intensieve training per week en bouw de belasting geleidelijk op. Je VO2 max geeft aan hoeveel zuurstof je lichaam maximaal kan gebruiken tijdens inspanning. Een hogere […] -
Loopscholing bij hardlopen: oefeningen voor een soepelere pas
Loopscholing bij hardlopen bestaat uit korte oefeningen waarmee je onderdelen van je looppas bewust traint. Je oefent bijvoorbeeld hoe je je voeten neerzet, je knieën optilt en je armen meebeweegt. Zo werk je aan je coördinatie en leer je je beweging beter aanvoelen. Je doet de oefeningen meestal aan het begin van je training, na […] -
Threshold hardlopen: zo train je rond je lactaatdrempel
Threshold hardlopen is trainen op een stevig maar beheerst tempo, rond of net onder je lactaatdrempel. Je ademt duidelijk sneller dan tijdens een rustige duurloop, maar je loopt niet voluit. Door regelmatig op deze intensiteit te trainen, kun je een hoog tempo langer volhouden. Je kunt een thresholdtraining aan één stuk lopen of verdelen in […] -
Hardloopschema 2 keer per week: zo deel je je trainingen in
Een hardloopschema 2 keer per week bestaat uit twee rustige trainingen, met bij voorkeur minstens twee dagen zonder hardlopen ertussen. Loop bijvoorbeeld op dinsdag en zaterdag. Maak één training wat korter en de andere iets langer, zodat je aan je conditie werkt en voldoende tijd hebt om te herstellen. Met twee trainingen per week kun […] -
Hardloopschema 5 km met 3 keer per week trainen
Met een hardloopschema voor 5 km en 3 keer per week trainen bouw je rustig op van korte stukjes hardlopen naar een langere afstand. Het schema hieronder is een richtlijn voor ongeveer tien weken. Je wisselt eerst hardlopen en wandelen af, met als doel om uiteindelijk 5 km aan één stuk te lopen. Je hoeft […] -
100 km hardlopen: van voorbereiding tot finish
100 km hardlopen is een ultramarathon: een hardloopafstand die langer is dan een marathon. Je bent vele uren onderweg, waardoor niet alleen je conditie telt, maar ook je tempo, voeding en het vermogen om met vermoeidheid om te gaan. Een goede voorbereiding begint ruim voor de start en is afgestemd op je ervaring en het […] -
Een betere techniek bij het hardlopen: zo pak je het aan
Een goede techniek bij het hardlopen voelt soepel en ontspannen: je zet je voet niet ver voor je lichaam neer, beweegt je armen natuurlijk mee en loopt met een pas die bij je tempo past. Er is geen loopstijl die voor iedereen ideaal is. Kleine aanpassingen kunnen helpen om comfortabeler te lopen, maar grote veranderingen […] -
Negatieve split bij hardlopen: zo deel je je tempo in
Een negatieve split bij hardlopen betekent dat je de tweede helft van een training of wedstrijd sneller loopt dan de eerste helft. Je begint beheerst en versnelt later als je daar nog genoeg energie voor hebt. Zo verklein je de kans dat je te snel start en aan het einde flink moet vertragen. Zo herken […] -
Hardloopschema voor beginners: 3 keer per week rustig opbouwen
Met een hardloopschema voor beginners dat je 3 keer per week volgt, wissel je eerst korte stukken hardlopen af met wandelen. In het voorbeeld hieronder bouw je als richtlijn in ongeveer 12 weken op naar 30 minuten aaneengesloten hardlopen. Neem tussen de trainingen steeds een rustdag en herhaal een week als de stap nog te […] -
Voorzetlenzen: wanneer ooglaseren geen optie is
Een gezond leven draait om balans: goede voeding, voldoende beweging, mentale rust én goed zicht. Wie jarenlang een bril of contactlenzen draagt, merkt hoeveel impact slechtziendheid heeft op het dagelijks leven. Ooglaseren is voor veel mensen de uitkomst, maar niet voor iedereen geschikt. Gelukkig zijn er alternatieven, zoals voorzetlenzen. Wat zijn voorzetlenzen? Een voorzetlens is […] -
Lang last van een blessure? Zo weet je wanneer rust niet meer voldoende is
Een blessure komt vaak onverwacht. Tijdens het sporten, een wandeling of zelfs een verkeerde beweging in huis kan een spier, pees of gewricht overbelast raken. In veel gevallen is rust voldoende om het lichaam de kans te geven te herstellen. Toch verdwijnen niet alle klachten vanzelf. Blijft de pijn aanhouden of keert dezelfde blessure steeds […] -
Waarom krijg je het carpaal tunnelsyndroom en wie loopt meer risico?
Heb je last van tintelingen, pijn of een doof gevoel in je hand? Dan kan er sprake zijn van het carpaal tunnelsyndroom. Dit is een veelvoorkomende aandoening waarbij een zenuw in de pols bekneld raakt. Maar hoe ontstaat dit precies? En waarom krijgt de één er wel last van en de ander niet? In dit […] -
Waarom mondgezondheid invloed heeft op je algehele gezondheid
Een gezond gebit is niet alleen belangrijk voor een mooie glimlach; het speelt ook een belangrijke rol in uw algehele gezondheid. Onderzoek laat zien dat er een sterke connectie bestaat tussen mondgezondheid en de gezondheid van uw lichaam. Deze relatie maakt het van groot belang om goed voor uw tanden en tandvlees te zorgen. In […] -
Wat zegt je tong over je gezondheid? Dit verklappen kleur en coating
Je tong vertelt meer over je gezondheid dan je misschien denkt. Door even in de spiegel te kijken en je tong te bekijken, kun je vroege signalen opvangen van uitdroging, infecties of voedingstekorten. Wat zegt je tong over je gezondheid, hangt af van drie dingen: de kleur, de textuur en eventuele coating die erop zit. […] -
Gezinsplanning: wat het is en hoe je het aanpakt
Zelf bepalen of, wanneer en hoeveel kinderen je krijgt: dat is waar gezinsplanning over gaat. Het is een bewuste keuze die je leven flink beïnvloedt, en gelukkig zijn er veel mogelijkheden om die keuze goed te onderbouwen. Of je nu wilt wachten met kinderen, juist wil starten, of je gezin al compleet vindt: er zijn […] -
Gezonde muffins met banaan en havermout: lekker, simpel en voedzaam
Overrijpe bananen op het aanrecht? Die zijn eigenlijk het perfecte basisingrediënt voor gezonde muffins met banaan en havermout. Ze geven van nature zoetheid, zodat je geen suiker hoeft toe te voegen, en samen met havermout maak je een voedzaam tussendoortje of ontbijt dat je zo kunt meenemen. Deze muffins zijn bovendien makkelijk te maken, ook […] -
Onderarmen trainen thuis: zo pak je het aan
Sterke onderarmen bereik je ook gewoon thuis, zonder dure apparatuur. Met een paar gerichte oefeningen en eventueel een paar dumbbells of een handdoek train je de spieren in je onderarmen effectief. Onderarmen trainen thuis is makkelijker dan de meeste mensen denken, en het verschil merk je snel in je grip en je algehele kracht. Waarom […] -
Wat is een gegeneraliseerde angststoornis en hoe herken je het?
Elke dag angstig zijn zonder dat er iets concreets is om bang voor te zijn: dat is de kern van een gegeneraliseerde angststoornis. Je maakt je voortdurend zorgen over alledaagse dingen, zoals geld, gezondheid of de veiligheid van mensen om je heen, terwijl daar geen directe aanleiding voor is. Deze aandoening wordt ook wel afgekort […] -
Wat is meditatie? Een heldere uitleg voor beginners
Je hoofd zit vol gedachten, je lijf staat aan en je zoekt rust. Meditatie is een oefening waarbij je je aandacht opzettelijk ergens op richt, bijvoorbeeld je ademhaling, om je geest tot rust te brengen. Het is geen zweverige bezigheid, maar een praktische techniek die je kunt leren en dagelijks kunt toepassen. Wat is meditatie […] -
Wat is oxidatieve stress en wat doet het met je lichaam?
Je lichaam staat elke dag bloot aan kleine aanvallen van binnenuit. Oxidatieve stress ontstaat wanneer er te veel schadelijke moleculen in je lichaam zijn en te weinig bescherming om ze op te ruimen. Het gaat om een verstoorde balans tussen vrije radicalen en antioxidanten. Begrijpen wat oxidatieve stress is, helpt je om beter te snappen […] -
Welke ziekten veroorzaakt een vitamine D-tekort? Een helder overzicht
Een tekort aan vitamine D wordt in verband gebracht met een opvallend grote groep ziekten en klachten. Van botaandoeningen tot problemen met je afweer en zelfs huidziekten: welke ziekte veroorzaakt vitamine D-tekort is geen eenvoudige vraag met één antwoord. Uit onderzoek gepubliceerd in het Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde blijkt dat de lijst ziekten die gerelateerd […] -
Hoe lang duurt een zwangerschap? Dit is wat je moet weten
Veertig weken, dat is hoe lang een zwangerschap gemiddeld duurt, gerekend vanaf de eerste dag van je laatste menstruatie. Dat komt neer op 280 dagen. Maar er zit wat meer achter dat getal dan je misschien denkt. Want in werkelijkheid ben je tijdens die eerste paar weken nog helemaal niet zwanger. En klopt die bekende […] -
Gezond leven: wat is een gezonde leefstijl en hoe ziet die eruit?
Gezond eten, genoeg bewegen, goed slapen en niet roken: dat zijn de bouwstenen van een gezonde leefstijl. Kort gezegd is een gezonde leefstijl een combinatie van dagelijkse gewoonten die ervoor zorgen dat je langer fit en gezond blijft en minder kans hebt op ziekte. Het gaat niet om één grote verandering, maar om meerdere kleine […] -
Wat is belangrijk in een relatie? Dit zijn de echte pijlers
Een goede relatie draait om meer dan alleen verliefd zijn. Wat echt belangrijk is in een relatie, zijn dingen als eerlijke communicatie, wederzijds respect en een echte verbinding met elkaar. Die combinatie bepaalt voor een groot deel of een relatie fijn en duurzaam is. Communicatie: de basis van alles De meeste relatieproblemen beginnen bij slechte […] -
Werken aan je gezondheid? Deze stappen kan iedereen zetten
Werken aan je gezondheid is erg belangrijk, maar vaak denken mensen dat er geen tijd voor is. Werk, verplichtingen, een volle agenda…waar heb je tijd om te werken aan je gezondheid? Gelukkig zijn er bepaalde stappen die je kunt zetten om toch te werken aan je gezondheid, die passen in elk schema, zelfs als je […] -
Wanneer neem je een proteïne shake? Dit is het beste moment
De beste tijd voor een proteïne shake is rondom je training, maar het precieze moment maakt minder uit dan veel mensen denken. Of je de shake net voor, tijdens of na het sporten neemt, je spieren profiteren van extra eiwitten zolang je er maar op let dat je dagelijks genoeg binnenkrijgt. Toch zijn er wel […] -
Hoe vaak fitness per week? Dit is de sweet spot voor jouw doel
Voor de meeste mensen is 3 tot 4 keer per week sporten de beste keuze. Dat is genoeg om vooruitgang te boeken, maar ook genoeg om te herstellen. Hoeveel keer je precies het beste kunt gaan, hangt af van je doel, je niveau en hoeveel tijd je hebt. Waarom herstel minstens zo belangrijk is als […] -
Hoe ontstaat depressie? De oorzaken uitgelegd
Depressie ontstaat bijna nooit door één enkele oorzaak. Het is vrijwel altijd een combinatie van factoren, zoals erfelijkheid, ingrijpende gebeurtenissen en de manier waarop je denkt en omgaat met stress. Begrijpen hoe een depressie ontstaat, helpt om het beter te herkennen bij jezelf of bij mensen om je heen. Geen enkelvoudige oorzaak Veel mensen zoeken […] -
Wat helpt voor concentratie? Praktische tips die echt werken
Slecht kunnen focussen is vervelend, maar gelukkig zijn er concrete dingen die helpen. Wat helpt voor concentratie heeft vaak te maken met kleine aanpassingen in je omgeving, je routine en je gewoonten. De meeste mensen denken dat concentratie iets is wat je hebt of niet hebt, maar het is een vaardigheid die je kunt verbeteren. […] -
Alles wat je moet weten over pijn in de benen
Veel voorkomende oorzaken van pijn Er zijn veel redenen waardoor je benen pijn kunnen doen. Een van de meest voorkomende oorzaken is een slechte doorbloeding. Wanneer het bloed niet goed stroomt, krijgen je spieren en weefsels niet genoeg zuurstof. Dit zorgt snel voor een zwaar en pijnlijk gevoel, vooral tijdens het lopen. Een andere reden […] -
Mango als onderdeel van een gezonde leefstijl
Voeding-gezonde-leefstijl staat voor kiezen voor voeding die bijdraagt aan jouw fitheid en welzijn. De mango is een tropische vrucht die daar goed bij past. Veel mensen vragen zich af of mango gezond is. Deze sappige vrucht zit vol voedingsstoffen en heeft een heerlijke smaak. Maar waarom is mango nu zo goed voor je, en op […] -
Komkommer en een gezonde leefstijl: wat doet deze groente voor jouw lichaam?
Komkommer past uitstekend bij voeding-gezonde-leefstijl en kan elke dag makkelijk aan je maaltijden worden toegevoegd. Veel mensen denken bij komkommer vooral aan een frisse smaak en het hoge watergehalte, maar wist je dat deze groente meer voordelen biedt dan alleen dorstlessen? In dit artikel lees je wat komkommer allemaal voor je lijf en dagelijks eetpatroon […] -
Roggebrood als voedzaam onderdeel van een gezonde leefstijl
Voeding-gezonde-leefstijl is steeds belangrijker geworden en veel mensen vragen zich af of oude vertrouwde producten daar nog bij passen. Roggebrood is zo’n product waar veel Nederlanders mee zijn opgegroeid. Het wordt vaak gegeten bij het ontbijt of de lunch en is bekend om zijn donkere kleur en stevige structuur. Toch zijn er ook mensen die […] -
Pijn in het onderbeen: oorzaken, klachten en oplossingen
Pijn in het onderbeen komt vaak voor en kan veel verschillende oorzaken hebben. Soms ontstaat het plotseling, bijvoorbeeld tijdens het sporten, maar het kan ook geleidelijk erger worden. De pijn kan hinderlijk zijn tijdens het lopen of bewegen. Daarom is het belangrijk om te weten waar deze klacht vandaan komt en wat je eraan kunt […] -
Zorgvervoer als ondersteuning voor dagelijkse mobiliteit
Voor veel mensen is mobiliteit een vanzelfsprekendheid, maar dat geldt niet voor iedereen. Zorgvervoer biedt een waardevolle oplossing voor mensen die niet zelfstandig kunnen reizen vanwege fysieke of mentale beperkingen. Het zorgt ervoor dat zij toch kunnen deelnemen aan het dagelijks leven, zoals een bezoek aan de dokter of een gezellig uitje met vrienden. Dit […] -
Koffie en een gezonde leefstijl: feiten en fabels over jouw kopje troost
Koffie als onderdeel van het dagelijks leven Koffie is wereldwijd geliefd. In Nederland drinken mensen gemiddeld zo’n vier kopjes per dag. Voor velen hoort koffie bij de dagelijkse routine, net als ontbijten of een wandeling maken. Het is een drankje dat mensen verbindt: even samen zitten, een gesprek voeren of pauze nemen. Door de grote […] -
Aardbeien als gezonde keuze in een voeding-gezonde-leefstijl
Aardbeien passen goed in een voeding-gezonde-leefstijl vanwege de vele voedingsstoffen en de frisse smaak. Ze zijn niet alleen lekker om te eten, maar ook voedzaam en licht. Steeds meer mensen kiezen voor aardbeien als onderdeel van een bewust voedingspatroon. In dit artikel lees je waarom aardbeien gezond zijn en hoe ze bijdragen aan een gezonde […] -
Waarom onderkant voet pijn zo vaak voorkomt en wat je kunt doen
Onderkant voet pijn is een klacht die bij veel mensen voorkomt en je dagelijkse leven kan verstoren. Soms voel je steken of een brandend gevoel als je staat, loopt of sport. De pijn kan in het midden van de voet zitten, onder de hiel of juist meer bij de bal van de voet. Soms komt […] -
Avocado als onderdeel van een gezonde leefstijl
Voeding-gezonde-leefstijl is een onderwerp dat veel mensen bezighoudt, want iedereen wil zich fit en energiek voelen. Avocado is een vrucht die steeds vaker wordt gegeten. Veel mensen vragen zich af of het goed past binnen zo’n gezonde manier van leven. De groene vrucht ziet er misschien een beetje apart uit, maar is erg populair, bijvoorbeeld […] -
Je zoon jarig: een dag vol feest en gezelligheid
Voorbereidingen voor de verjaardag van je kind Een verjaardag vraagt vaak om wat voorbereiding. Wil je je zoon verrassen op zijn verjaardag? Begin dan op tijd met plannen. Veel ouders hangen slingers en ballonnen op voordat de jarige wakker wordt. Soms zetten ze een feestmuts op het kussen of leggen ze een klein cadeautje naast […] -
Sushi eten en een gezonde leefstijl: hoe past het samen?
Sushi en de basis van een gezonde maaltijd De samenstelling van sushi is redelijk simpel. Het bestaat vooral uit witte rijst, vis, zeewier en soms groente. Rijst levert koolhydraten, wat je lichaam energie geeft. De vis in sushi is vaak rauw en levert eiwitten, omega 3-vetzuren en vitamines zoals B12. Ook zeewier, dat om veel […] -
Pijn bij de schedelrand van het achterhoofd: oorzaken en oplossingen
Pijn schedelrand achterhoofd komt vaak voor en kan heel vervelend zijn. Veel mensen krijgen hier op een gegeven moment mee te maken. De pijn kan scherp, stekend of drukkend aanvoelen en zit meestal aan de onderkant van het hoofd, net waar je nek overgaat in je schedel. Dit gebied voelt soms gespannen of pijnlijk aan, […] -
Kersen als gezonde keuze: meer dan alleen een lekkere snack
Veel mensen kiezen voor kersen als onderdeel van hun voeding-gezonde-leefstijl. De glanzende rode vruchtjes smaken zoet en zien er aantrekkelijk uit. Maar wat maakt kersen nu eigenlijk zo bijzonder voor je gezondheid? Een overzicht van de voordelen en de plek van kersen binnen een gezonde leefstijl. Kleine vruchten, grote hoeveelheid voedingsstoffen Bij het bekijken van […] -
Druiven als gezonde keuze binnen een voedzaam eetpatroon
Veel mensen vragen zich af of druiven passen binnen voeding-gezonde-leefstijl. Druiven zijn populair fruit, makkelijk om te eten en staan vaak op tafel als tussendoortje. Maar wat maken druiven nu speciaal, en waar moet je rekening mee houden als je ze onderdeel maakt van je dagelijkse gewoontes? Ontdek de feiten over deze kleurrijke vrucht en […] -
Honing en een gezonde leefstijl: lekker, maar is het ook gezond?
Wat zit er eigenlijk in honing? Honing bestaat vooral uit verschillende soorten suiker, zoals glucose en fructose. Bijna tachtig procent van honing is suiker. Dat betekent dat je lichaam honing precies hetzelfde verwerkt als gewone kristalsuiker. Naast suiker bevat honing kleine beetjes vitamines en mineralen, maar deze zijn zo weinig dat ze bijna geen invloed […] -
Pindakaas: een gezonde keuze voor op brood?
Goede voeding-gezonde-leefstijl is belangrijk als je gezonder wilt leven, en daarbij hoort ook de vraag of pindakaas past in een gezond eetpatroon. Pindakaas is al jaren populair in Nederland. Veel mensen eten het dagelijks op brood, in havermout of gebruiken het in verschillende gerechten. Maar hoe past pindakaas nu binnen een gezonde leefstijl? Dit artikel […] -
Olijven op je bord: een gezonde keuze of niet?
Voeding-gezonde-leefstijl is voor veel mensen belangrijk, en daarom willen mensen weten of olijven daar goed bij passen. Olijven lijken gezond, ze worden volop gegeten in salades, tapas en als snack. De meningen zijn verschillend over hoe gezond ze écht zijn. Wat zit er precies in olijven, en passen ze in een manier van eten waarbij […] -
Dadels als onderdeel van een gezonde leefstijl
Voeding-gezonde-leefstijl speelt een grote rol als je goed voor jezelf wilt zorgen. Dadels worden vaak genoemd als gezond tussendoortje en zijn populair bij mensen die bewust eten. Wat maakt dit kleine, zoete fruit bijzonder? En hoe passen dadels in een dagelijks eetpatroon dat bijdraagt aan een fijn gevoel en voldoende energie? Hieronder lees je waarom […] -
Wat je tong verklapt over je gezondheid
De tong en de rol van voeding-gezonde-leefstijl Voeding-gezonde-leefstijl speelt een belangrijke rol in hoe je lichaam werkt, en dat zie je soms al aan je tong. De tong laat vaak veel zien over je gezondheid. De kleur, structuur en het vocht op je tong kunnen aanwijzingen geven over je lichaam. Mensen met een goede leefstijl, […] -
Gezondheid is meer dan alleen niet ziek zijn
Gezondheid is voor veel mensen een algemeen bekend woord. Toch betekent het voor iedereen weer iets anders. We denken vaak aan niet ziek zijn, maar gezondheid gaat veel verder dan dat. Het gaat ook over goed in je vel zitten, je kunnen redden in het dagelijks leven en je prettig voelen met de mensen om […] -
Alles over het maken van een heerlijke gado gado: een kleurrijk Indonesisch gerecht
Een gado gado recept brengt direct een vleugje Indonesië op tafel, met verse groenten, gekookte eieren en een romige pindasaus als hoofdrolspelers. Dit traditionele gerecht is geliefd door zijn volle smaken en vrolijke presentatie. Het is eenvoudig om zelf een goede gado gado te maken, zelfs als je niet veel ervaring hebt in de keuken. […] -
Zelf pad thai maken: een Thais gerecht vol smaak
Pad thai recept is de manier om thuis een smakelijke Thaise maaltijd op tafel te zetten, boordevol verse, geurige ingrediënten en een fijne mix van zoet, zout en zuur. Dit populaire gerecht zie je vaak in Thaise restaurants, maar het is verrassend simpel om het zelf klaar te maken. Met rijstnoedels, knapperige groente, kip, ei […] -
Zelfgemaakte pompoensoep voor een warme herfstdag
De zachte smaak van pompoensoep Een recept pompoensoep is geliefd omdat het veel smaak en warmte brengt, zeker als de dagen kouder worden. Pompoen is een groente die in de herfst volop is te krijgen. De oranje kleur en zachte textuur maken het fijn om soep van te koken. Pompoensoep is mild van smaak. Door […] -
Snijbonen recept: smakelijke ideeën voor elke keuken
Snijbonen recept is een veelgebruikte zoekterm voor mensen die iets lekkers willen maken met deze lange, groene peulgroente. Snijbonen zijn niet alleen makkelijk te bereiden, ze passen ook in veel soorten gerechten. Of je nu van een ouderwets Hollandse maaltijd houdt, of eens iets anders wilt proberen, met snijbonen kun je veel kanten op. Snijbonen: […] -
Van jonge Veghelaar tot politiek leider: het vroege leven van Rob Jetten
Rob Jetten vroeger kende een vrij gewoon begin in Brabant, maar zijn jeugd en opleiding laten zien hoe hij zich al op jonge leeftijd bezig hield met de samenleving. Wie kijkt naar zijn achtergrond, krijgt een beeld van een jongen die stap voor stap opgroeide tot landelijke politicus en partijleider van D66. De weg naar […] -
Femke Halsema vroeger: van ambitieus meisje tot bekende bestuurder
Opgroeien in Haarlem en haar jeugdjaren Femke Halsema vroeger was een meisje dat opgroeide in Haarlem. Ze werd geboren op 25 april 1966. Haar vader was criminoloog en haar moeder werkte als maatschappelijk werker. Thuis werd er veel gepraat over maatschappelijke onderwerpen. Dit zorgde ervoor dat Femke al jong leerde nadenken over grote thema’s als […] -
Het verhaal van Loiza Lamers vroeger: van Lucas tot toonaangevend model
Loiza Lamers vroeger is een verhaal dat veel mensen bewonderen en inspireert. Toen Loiza op 9 januari 1995 in Driel geboren werd, kreeg zij bij haar geboorte de naam Lucas. Jarenlang voelde zij zich anders en al op jonge leeftijd besefte ze dat ze eigenlijk als meisje door het leven wilde gaan. De reis van […] -
Speelgoed van vroeger: van zelfgemaakte poppen tot stoepkrijt en knikkers
Speelgoed van vroeger roept vaak warme herinneringen op bij mensen, omdat het zoveel eenvoudiger en creatiever was dan veel speelgoed van nu. Kinderen speelden dagenlang buiten, bedachten hun eigen spelregels en maakten soms zelfs zelf hun speelgoed als er geen geld was voor de winkel. In deze blog lees je meer over welke soorten speelgoed […] -
Imke Courtois kiest bewust voor het moederschap
Imke Courtois kiest bewust voor het moederschap. Zwangerschap-en-baby zijn woorden die voor veel mensen gevoelens van blijdschap, spanning en verwachting oproepen. Voor de Vlaamse voetbalanaliste Imke Courtois kreeg dit onderwerp een bijzondere betekenis toen ze besloot om bewust alleenstaande moeder te worden. Haar keuze, haar ervaringen en haar nieuwe gezin hebben veel mensen geraakt en […] -
Omgekeerd een telefoonnummer zoeken: zo weet je wie er belde
Je ziet een onbekend nummer op je scherm en vraagt je af van wie het is. Met omgekeerd telefoon nummer zoeken draai je het om: je voert het nummer in en zoekt op wie erachter zit. Dat kan via verschillende gratis of betaalde diensten, en soms zelfs via sociale media. Hoe werkt omgekeerd zoeken op […] -
Het bijzondere verhaal van de ouders van Nicol Kremers
De familieband met Nicol Kremers De familie van Nicol Kremers leefde tot enkele jaren geleden net als veel andere gezinnen een vrij rustig en algemeen leven. Toen Nicol bekend werd door haar relatie met Peter Gillis en het programma Massa is Kassa, veranderde dat. Moeder Henny en vader Nelis, beiden op leeftijd, kwamen plots in […] -
Een 026 nummer zoeken: zo kom je erachter van wie het is
Gebeld door een onbekend nummer dat begint met 026? Dan ben je waarschijnlijk benieuwd wie er achter dat nummer zit. Een 026 nummer zoeken is gelukkig eenvoudig: via een aantal gratis online tools vind je snel informatie over de eigenaar of het bedrijf dat dit nummer gebruikt. Wat is een 026 nummer? Het netnummer 026 […] -
Monique Westenberg en haar wens voor een tweede kind
De droom van een groter gezin Voor veel ouders is het gezin niet compleet na de geboorte van het eerste kind. Ook Monique Westenberg had de hoop op meer kinderen. Haar levensgeluk leek extra vleugels te krijgen toen zij moeder werd van Dré, en deze moederliefde wilde zij graag aan nóg een kindje geven. Toch […] -
Wat is een bedrijvengids en hoe gebruik je hem slim?
Snel een bedrijf vinden in jouw regio, inclusief telefoonnummer en website? Dat is precies waarvoor een bedrijvengids bestaat. Via zo’n gids zoek je gericht naar bedrijven op basis van locatie of branche, zonder dat je zelf allerlei websites hoeft af te struinen. Hoe werkt een bedrijvengids? Een bedrijvengids brengt bedrijven en hun contactgegevens samen op […] -
Robert van Impe: Van komiek tot bekende internetpersoonlijkheid in België
De opkomst van Average Rob Het verhaal van Robert van Impe is opvallend. Hij werd geboren in Etterbeek in 1992 en begon zijn carrière op jonge leeftijd. Al snel kreeg hij bekendheid onder de naam Average Rob. Via YouTube maakte hij video’s waarin hij zichzelf digitaal in bekende foto’s plaatste. Zo leek het alsof hij […] -
0909 nummers achterhalen: zo kom je erachter wie erachter zit
Wil je weten bij welk bedrijf of welke dienst een 0909-nummer hoort? Dat is gelukkig vrij eenvoudig te achterhalen via publieke tools en officiële registraties. Of je nu een onbekend nummer op je rekening ziet staan of gewoon wilt weten wat een bepaald 0909-nummer is: er zijn een paar betrouwbare manieren om dat snel te […] -
Een onbekend nummer achterhalen? Zo zoek je een telefoonnummer andersom op
Gebeld door een nummer dat je niet herkent? Dan wil je waarschijnlijk weten van wie dat nummer is, voordat je terugbelt. Gelukkig kun je een telefoonnummer andersom zoeken: je vult het nummer in, en je krijgt te zien bij welk bedrijf of welke persoon het hoort. Dat is precies wat dit artikel je uitlegt. Wat […] -
Billy Dans en zijn geluk met vriendin Pernelle
Billy Dans vriendin Pernelle is sinds enige tijd een vast onderdeel van het leven van de zanger en songwriter. De afgelopen jaren heeft Billy Dans veel successen gekend in de muziek, maar ook op persoonlijk vlak bloeit zijn leven op. Met meer dan 50.000 volgers op Instagram is Billy Dans een bekend gezicht in Nederland. […] -
Waarom een AED cruciaal is voor snelle hulp bij een noodgeval
Een hartstilstand komt vaak onverwacht en kan iedereen overkomen. Het hart stopt plots met pompen, waardoor zuurstof het lichaam niet meer bereikt. Vooral de hersenen zijn hier erg gevoelig voor. Snelle actie door mensen in de buurt maakt een groot verschil. De Hartstichting (2023) laat zien dat de overlevingskans sterk toeneemt wanneer binnen zes minuten […] -
Kinderen, Nicole en de kracht van gezin-relaties
Gezin-relaties spelen altijd een grote rol in het leven van kinderen en ook in het verhaal van Nicole. Goede banden binnen een familie kunnen steun bieden in moeilijke tijden en zorgen voor meer verbondenheid en veerkracht bij jonge mensen. Nicole laat zien hoe belangrijk liefde en steun uit het gezin zijn, zelfs als het leven […] -
Grote transportbedrijven in Nederland: wie voert de ranglijst aan?
Aan de top van de Nederlandse transportsector staat DHL, veruit de grootste logistieke dienstverlener van het land. Daarna volgen namen als DB Schenker, XPO Logistics en Kuehne + Nagel. Dit zijn de grote transportbedrijven in Nederland die jaar na jaar de ranglijsten domineren. Maar wat maakt deze bedrijven zo groot, en wat doen ze eigenlijk […] -
Omgekeerd zoeken: zo ontdek je wie er achter een nummer of adres zit
Je hebt een telefoonnummer, maar je weet niet wie erachter zit. Of je hebt een postcode en wil weten welk adres daarbij hoort. Met omgekeerd zoeken draai je het gewone zoekproces om: in plaats van een naam invoeren om een nummer te vinden, voer je het nummer in om een naam te vinden. Dit werkt […] -
Openingstijden van Tuincentrum De Boet in Hoogwoud
Tuincentrum De Boet is bereikbaar van maandag tot en met zaterdag, van 09.00 tot 17.00 uur. Op die tijden kun je ook telefonisch contact opnemen met de klantenservice via 0226 352 197. De openingstijden van De Boet gelden zowel voor het tuincentrum zelf als voor de telefonische bereikbaarheid. Wat is Tuincentrum De Boet? De Boet […] -
Midas Dekkers en zijn kijk op relaties binnen het gezin
De achtergrond van Midas Dekkers Midas Dekkers werd geboren in 1946 in Haarlem. Hij studeerde biologie, maar naast zijn wetenschappelijke werk werd hij vooral bekend door zijn boeken en optredens op radio en televisie. In zijn verhalen laat hij zien hoe mensen en dieren zich gedragen en vergelijkt hij regelmatig de natuur met ons dagelijks […] -
Steken in het hoofd en hersenbloeding: wanneer moet je opletten?
Steken in het hoofd kunnen een vervelend gevoel geven en soms vraag je je af of het iets ernstigs is zoals een hersenbloeding. Het is normaal om bezorgd te raken als je plotseling pijn voelt in je hoofd. Vaak is het niets om je zorgen over te maken. Toch kan het soms meer zijn dan […] -
Rijkste dorpen van Nederland: de top 20 op een rij
Benieuwd waar de welvarendste Nederlanders wonen? De top 20 rijkste dorpen van Nederland bestaat vooral uit kleine gemeenten met hoge gemiddelde inkomens en een opvallend groot aandeel miljonairs. Plaatsen als Oirschot, Bunnik en Bergen komen steevast hoog terug in de ranglijsten. Hieronder lees je welke dorpen en gemeenten bovenaan staan, wat ze gemeen hebben en […] -
Rowan en Louisa: Samen sterk tijdens zwangerschap en babyperiode
De zwangerschap-en-baby van Rowan en Louisa kreeg veel aandacht, vooral omdat hun verhaal uniek is en raakt aan onderwerpen als liefde, familie en diversiteit. Rowan is bekend van de serie Onze transgender liefde en samen met zijn vrouw Louisa Zijn ze open geweest over hun leven, hun relatie en hun kinderwens. Dit maakt dat veel […] -
Nike retourneren: zo doe je het snel en zonder gedoe
Binnen 30 dagen na aankoop kun je een bestelling bij Nike terugsturen, mits je het product niet gedragen hebt. Of je nu iets via Nike.com of de Nike-app hebt besteld: retourneren bij Nike is vrij eenvoudig als je weet hoe het werkt. In dit artikel lees je precies wat de voorwaarden zijn en welke stappen […] -
Kijk mee achter de schermen van Camping Coppens in Zweden
Kijk mee achter de schermen van Camping Coppens in Zweden. Camping Coppens terugkijken is voor veel mensen een fijne manier om het bijzondere leven van Staf Coppens en zijn gezin in Zweden te volgen. Deze serie is in korte tijd erg populair geworden. Het laat zien hoe een bekend televisie-gezin een camping opzet en runt. […] -
Steken in de linker borst bij vrouwen: oorzaak, gevoel en advies
Steken in de linker borst bij vrouwen komen vaker voor dan je misschien denkt. Veel vrouwen voelen af en toe een korte, scherpe pijn aan de linkerzijde van hun borst. Soms schrik je daarvan, zeker omdat pijn bij het hart een bekend signaal is van iets ernstigs. Toch is de oorzaak meestal onschuldig. Vragen hierover […] -
Lekkende hartklep bij vrouwen: wat zijn de klachten en wat kun je doen?
Een lekkende hartklep bij vrouwen komt vaker voor dan veel mensen denken. Deze aandoening kan langzaam ontstaan, waardoor klachten geleidelijk erger worden. Vrouwen merken niet altijd meteen dat er iets aan de hand is, omdat de signalen vaak vaag zijn. Toch is het belangrijk om op tijd te herkennen wat er speelt. Zo kun je […] -
De stille signalen van hartfalen bij vrouwen
Hartfalen symptomen vrouwen zijn soms lastig te herkennen, juist omdat de klachten vaak anders zijn dan bij mannen. Veel vrouwen weten niet dat de eerste signalen van hartproblemen subtiel kunnen beginnen. Terwijl pijn op de borst bij mannen vaak direct opvalt, zijn de tekenen bij vrouwen vaak minder duidelijk en worden ze daardoor vaker gemist. […] -
Intermittent fasting voor vrouwen: kansen en aandachtspunten
Intermittent fasting vrouwen is een onderwerp waar steeds meer mensen interesse in tonen. De term betekent dat je voor een bepaalde periode niet eet en daarna wel, volgens een vast schema. Veel vrouwen beginnen met deze manier van eten om verschillende redenen. Vaak gaat het om gezonder worden, afvallen of meer energie krijgen. Maar is […] -
Signalen van een aneurysma bij vrouwen: let op deze klachten
Symptomen aneurysma bij vrouwen kunnen soms lang onopgemerkt blijven. Een aneurysma is een uitstulping van een bloedvat, meestal in de buik of hersenen. Vrouwen krijgen deze aandoening vaak op latere leeftijd dan mannen. Omdat de symptomen soms vaag zijn, worden signalen bij vrouwen niet altijd meteen herkend. Het is belangrijk om goed te weten waar […] -
Shay Kreuger: Een bekende stem op de radio en een gezicht in de media
Shay Kreuger is in het algemeen geen onbekende naam binnen de Nederlandse media, vooral op het gebied van radio en televisie. Veel mensen kennen haar als presentator en journalist. Ze komt uit Rotterdam en heeft zich ontwikkeld tot een veelzijdig talent dat voor verschillende zenders werkt. Shay is een opvallende persoonlijkheid die het publiek weet […] -
Steken in het hart: waar komen ze vandaan en wat kun je doen?
Steken in hart zijn voor veel mensen een bekende, maar ook vaak een beangstigende ervaring. Het begint meestal plotseling: je voelt een scherpe pijn of steek in je borst, dichtbij het hart. Soms duurt het maar een paar tellen, soms wat langer. Vaak denk je meteen aan ernstige hartproblemen. Toch zijn er verschillende oorzaken en […] -
Afvallen met hulp van medicatie en begeleiding
In Nederland heeft meer dan de helft van de volwassenen overgewicht, waarbij een groeiende groep te maken heeft met obesitas. Dat blijkt uit cijfers van het RIVM (2022), dat aangeeft dat overgewicht samenhangt met een hoger risico op onder andere diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Wanneer afvallen met voeding en beweging niet voldoende […] -
Steken in je hoofd: wat betekent het en waar komt het vandaan?
Korte felle pijnscheuten nemen je even over Stekende pijn in het hoofd voelt anders dan gewone hoofdpijn. Het zijn korte, heftige pijnprikkels. Soms voel je maar één steek, soms komen ze een paar keer snel achter elkaar. De pijn zit vaak aan één kant van het hoofd of vlak bij je slaap. Sommige mensen noemen […] -
Zo pak je slaapproblemen aan tijdens de overgang
Wat helpt tegen slecht slapen in de overgang is een vraag waar veel vrouwen mee zitten. Tijdens deze periode verandert je lichaam flink door schommelende hormonen. Slaap kan hierdoor onrustig of kort zijn. Nachtelijk zweten, piekeren of veel wakker liggen zijn bekende klachten. Gelukkig zijn er manieren om de nachtrust te verbeteren. In deze blog […] -
Rustiger slapen met brandnetelthee als avondritueel
Brandnetelthee voor het slapen is steeds vaker de favoriete keuze voor mensen die een kalmerende drank zoeken voor de nacht. Het is een natuurlijke kruidenthee, gemaakt van de bladeren van de brandnetelplant. Dankzij het feit dat brandnetelthee geen cafeïne bevat, kun je ervan genieten zonder dat het je slaap verstoort. Veel mensen nemen het als […] -
Veilig en prettig op zij slapen na galblaasoperatie
Op zij slapen na galblaasoperatie kan in het begin lastig zijn, terwijl veel mensen juist zo het fijnst rusten. Herstellen van een galblaasoperatie vraagt tijd en aandacht voor het lichaam. De goede slaaphouding en kleine aanpassingen zorgen ervoor dat de nachtrust soepeler verloopt. In dit artikel lees je wat je kunt verwachten, hoe je het […] -
Waarom mensen met beginnende dementie vaak meer slapen
Meer slaap bij beginnende dementie komt veel voor Veel slapen bij beginnende dementie komt vaak voor en valt meestal direct op in het dagelijks leven. Mensen die vroeger actief waren, kunnen opeens urenlang rust nemen of veel later uit bed komen dan anders. Sommige mensen dommelen vaker op de bank of doen overdag lang en […] -
Sterfdag herdenken na 1 jaar: steun, troost en een passende spreuk
Het eerste jaar na het verlies: een bijzonder moment Sterfdag herdenken 1 jaar overleden spreuk is een combinatie van woorden die veel mensen zoeken rond de dag dat ze een dierbare precies een jaar missen. Het eerste jaar zonder iemand die je liefhad, kan zwaar zijn. Je voelt het verlies elke dag, maar de dag […] -
Rundvleessalade maken voor elke gelegenheid
Rundvleessalade maken is iets wat veel Nederlanders graag doen voor een feestje, barbecue of lunch. Deze salade is een bekende klassieker en wordt nog steeds vaak gegeten. Het gerecht bestaat uit zachte stukjes rundvlees, aardappel en verschillende groenten, gemengd met een frisse dressing. Iedereen kan het zelf thuis klaarmaken, je hebt alleen wat geduld nodig. […] -
Smaakvolle zelfgemaakte vanillesaus voor ieder dessert
De zachte smaak van verse vanillesaus Vanillesaus maken geeft veel mensen plezier, want deze saus is heerlijk zacht en romig. Het is een klassiek nagerecht dat perfect past bij warme appeltaart, apfelstrudel en vers fruit. Je herkent de echte saus meteen aan de kleine zwarte puntjes van het vanillemerg. In plaats van een kant-en-klaar pakje […] -
Zelfgemaakte tonijnsalade: makkelijk, fris en altijd lekker
Tonijnsalade zelf maken is eenvoudig en geeft je direct een frisse, smakelijke lunch of snack. Met een paar ingrediënten uit de supermarkt zet je zo een gezonde en lekkere salade op tafel. Veel mensen vinden het fijn om deze salade zelf te maken, omdat je dan precies weet wat erin zit. Doordat je het naar […] -
Een indrukwekkend afscheid: Jona overleden na tragisch ongeluk
Jona overleden: dit nieuws raakte veel mensen op een koude decembermorgen in 2022. Jona Oosterveld werd bekend door zijn deelname aan het televisieprogramma Lang Leve de Liefde. Zijn nuchtere karakter en droge humor maakten hem populair bij het publiek. Toch kreeg zijn jonge leven een abrupt einde door een tragisch auto ongeluk. In deze blog […] -
Cajun kruiden maken: smaakvol koken met je eigen mix
Cajun kruiden maken geeft je de kans om zelf te bepalen hoe pittig, zout of kruidig je gerecht wordt. Deze populaire mix uit Amerika is vooral bekend van gerechten als jambalaya en gumbo, maar je kunt er zoveel meer mee. Met een paar simpele ingrediënten maak je jouw eigen specerijenmix, die je maaltijd meteen meer […] -
Het overlijden van Desi Bouterse: een belangrijk moment voor Suriname
Desi Bouterse overleden: dat nieuws heeft veel mensen geraakt, in Suriname maar ook daarbuiten. De ex-president was een bekende figuur. Hij speelde jarenlang een grote rol in de politiek van het land en was bij velen omstreden. Het nieuws over zijn dood roept bij veel mensen gemengde gevoelens op. In deze blog lees je wat […] -
Fruitsoorten met een E verrassend gevarieerd en gezond
Bekende Nederlandse vruchten met een e Er zijn verschillende vruchten die starten met een e en die je vast al eens hebt gegeten. Een goed voorbeeld is de Elstar-appel. Deze grote appelsoort komt uit Nederland en wordt veel verkocht. De Elstar heeft een frisse zoete smaak en is knapperig. Je kunt hem zo eten, maar […] -
Het maken van het kruisteken uitgelegd
De beweging van het kruisteken Bij het maken van het kruisteken beweeg je je rechterhand naar vier plekken op je lichaam. Je begint bij je voorhoofd. Daarna ga je recht naar beneden, naar je borst. Vervolgens raakt je hand eerst je linkerschouder en daarna je rechterschouder. Sommige mensen doen op het einde een klein kruisje […] -
Het verhaal achter de man van Djamila: liefde en leven op Mallorca
De man van Djamila is Johannes Henricus Petrus Snelders Melcherts, met wie Djamila Celina Melcherts Snelders in het huwelijk trad tijdens een bijzondere bruiloft aan zee op Mallorca. Dit bijzondere koppel heeft in korte tijd veel mensen geïnspireerd, niet alleen door hun liefde voor elkaar, maar ook door hun unieke levensstijl en hun opvallende bruiloft. […] -
Zo herken je een betrouwbaar medium: let hier goed op
Een eerste indruk zegt veel Hoe herken je een betrouwbaar medium? Het begint allemaal met je eigen gevoel bij de eerste ontmoeting. Veel mensen voelen intuïtief al of iemand oprecht is. Een open houding, een rustige stem en duidelijke uitleg geven vertrouwen. Een betrouwbaar persoon dwingt je tot niets. Je mag altijd nee zeggen tegen […] -
Wendy van Hout viert haar 41e verjaardag: feiten, achtergrond en meer
De dag waarop Wendy 41 werd Op 7 april 2025 vierde Wendy van Hout een bijzondere mijlpaal: ze werd 41 jaar oud. Op haar sociale media liet ze haar volgers meegenieten van het feest dat zij had georganiseerd. Met vrienden, familie en haar kinderen werd het een vrolijke dag waar plezier en dankbaarheid centraal stonden. […] -
Wat augurken voor je gezondheid kunnen betekenen
De samenstelling van augurken Wanneer je naar de ingrediënten kijkt, zie je dat augurken vooral bestaan uit komkommer, water, zout en azijn. Tijdens het inleggen trekken de komkommers smaakstoffen uit de azijn en kruiden in zich op. Je eet dus eigenlijk groente met wat extra smaken. De energiewaarde is heel laag: in een standaard portie […] -
Gebeld door 31205176767: wat betekent dit nummer voor jou?
Het telefoonnummer 31205176767 duikt bij steeds meer mensen op als er een onbekend nummer belt. Sommige mensen schrikken van zo’n oproep, zeker als ze niet meteen weten wie er probeert contact te leggen. Het kan onduidelijk zijn waarom dit specifieke nummer jou probeert te bereiken. In deze blog ontdek je alles wat je wil weten […] -
Kleine krachtpatsers: waarom kersen zo goed voor je zijn
Kersen gezond? Jazeker, deze vrolijke zomerfruitjes zitten vol goede stoffen voor het lichaam. Met hun frisse smaak en diepe rode kleur zijn kersen niet alleen lekker, maar ook heel voedzaam. Ze worden vaak gegeten uit de hand, in een toetje of door de yoghurt. Maar wat maakt ze nou eigenlijk zo goed voor je? Vol […] -
Een gezond ontbijt helpt bij afvallen: zo start je goed
Gezond ontbijt afvallen is voor veel mensen een belangrijk onderwerp als je wilt werken aan een lager gewicht. Een goed ontbijt is niet alleen de eerste maaltijd van de dag, het kan ook helpen om minder te eten op andere momenten. Bepaalde keuzes bij het ontbijt zorgen ervoor dat je langer vol zit, minder snel […] -
Gezond eten recepten: makkelijk en lekker koken
Gezond eten recepten zoeken is een goede eerste stap om beter voor jezelf te zorgen. Je lichaam heeft elke dag belangrijke voedingsstoffen nodig om goed te werken. Denk aan vitamines, vezels en eiwitten. Gezond koken hoeft niet lastig te zijn en je hoeft er geen uren voor in de keuken te staan. Met simpele gerechten […] -
Warm slapen voor een klein bedrag: alles over de elektrische deken van Action
Wat is een elektrische onderdeken en hoe werkt het? De onderdeken die je bij Action kunt kopen, wordt ook wel een elektrische deken genoemd. Het is een dunne deken die je over je matras legt en waar elektriciteit doorheen loopt. In de deken zitten draden die zachtjes warm worden als je hem aanzet. Je steekt […] -
De frisse kracht van komkommer: waarom deze groente zo gezond is
Komkommer gezond? Jazeker: deze knapperige groente zit vol goede stoffen en is ideaal voor iedereen die gezond wil eten. De frisse smaak en de heldergroene kleur maken komkommer niet alleen lekker, maar ook een vaste favoriet op de broodtrommel, in de salade of gewoon als tussendoortje. Voedzame eenvoud in je dagelijkse voeding Een komkommer past […] -
Wendy van Hout: Van Instagram tot Muziek en Webshop
Wendy van Hout is in korte tijd een bekende naam geworden op sociale media en in de Nederlandse muziekwereld. Op Instagram heeft ze veel volgers, laat ze haar leven zien en deelt ze allerlei leuke momenten. Daarnaast is ze actief als zangeres en runt ze haar eigen webshop. Wie is deze veelzijdige vrouw precies en […] -
Sushi: een gezonde keuze of niet?
Sushi is gezond, zeggen veel mensen, maar klopt dat eigenlijk wel? Deze populaire Japanse maaltijd bestaat meestal uit rijst, vis en groente en heeft een frisse smaak. Steeds vaker kiezen mensen voor sushi tijdens het uit eten gaan of bij een snelle hap thuis. Maar is sushi gezonder dan bijvoorbeeld een broodje kaas of een […] -
Veilig omgaan met telefoontjes van 205176767: alles wat je moet weten
Het telefoonnummer 205176767 en ABN AMRO Het telefoonnummer 205176767 duikt steeds vaker op bij mensen in Nederland die worden gebeld door iemand die zegt namens ABN AMRO te bellen. Voor veel mensen zorgt een onbekend nummer direct voor onzekerheid. Is het wel echt de bank? Of kan er meer aan de hand zijn? In dit […] -
Geniet van fijne feestdagen en een gezond 2025
Fijne feestdagen en een gezond 2025 wensen we elkaar elk jaar weer toe. In deze bijzondere periode draait het om gezelligheid, samenzijn en een frisse start. December staat vol lichtjes, heerlijk eten en mooie herinneringen. Veel mensen blikken terug en kijken vooruit, op zoek naar geluk en gezondheid in het nieuwe jaar. Deze tijd nodigt […] -
Creatief aan de slag met een schildersezel van Action
Een schildersezel van Action maakt schilderen eenvoudig en bereikbaar voor iedereen die graag creatief bezig is. Bij deze winkel vind je verschillende soorten ezels en zelfs complete sets waarmee je meteen kunt beginnen. Steeds meer mensen ontdekken hoe leuk het is om zelf te schilderen en zo hun hoofd leeg te maken. Of je nu […] -
Wat doet koffie met je gezondheid?
Koffie en het lichaam Door het drinken van koffie krijgt je lichaam cafeïne binnen. Cafeïne zorgt ervoor dat je je wakkerder en energieker voelt, omdat het je hersenen stimuleert. Veel mensen vinden een kopje koffie prettig om de dag goed te beginnen of om een dipje in de middag tegen te gaan. Koffie bevat naast […] -
Pissebedden bestrijden met azijn: zo pak je het aan
Pissebedden bestrijden met azijn is een methode die mensen vaak gebruiken als ze deze kleine beestjes in huis of tuin tegenkomen. Pissebedden horen eigenlijk buiten, maar als het vochtig is of als ze op zoek zijn naar schuilplaatsen, kunnen ze binnen komen. Het kan dan best schrikken zijn als je er opeens een paar ziet […] -
Zo geven druiven je lichaam een gezonde opkikker
Druiven gezond eten is populair bij veel mensen die letten op hun welzijn. Dit kleine fruit is niet alleen lekker en makkelijk om te eten, maar het biedt ook verschillende voordelen voor je lichaam. Of je nu kiest voor blauwe, rode of groene druiven, ze passen goed in een gebalanceerd eetpatroon. Ontdek hieronder wat druiven […] -
Warm slapen voor een lage prijs met de Aldi elektrische deken
Comfort in de wintermaanden Een Aldi elektrische deken is in de koude maanden een uitkomst voor veel mensen. De nachten kunnen erg koud zijn, vooral als je weinig of niet stookt in huis. Een elektrisch deken zorgt ervoor dat je bed snel en gelijkmatig warm aanvoelt. Deze manier van verwarmen is eenvoudig en vertrouwd. Je […] -
Avocado: een zachte krachtpatser voor je gezondheid
Is avocado gezond? Veel mensen vragen zich dat af, want deze groene vrucht ligt tegenwoordig in bijna elke supermarkt en wordt vaak geprezen om zijn voedingswaarde. Maar wat maakt avocado eigenlijk zo’n populaire keuze? Het zachte vruchtvlees, de milde smaak en de vele manieren waarop je avocado kunt eten maken het een geliefd product. In […] -
Warm slapen met een elektrische deken van Aldi
De werking van een elektrisch deken Een elektrisch deken werkt door middel van dunne verwarmingsdraden die in de stof zijn verwerkt. Deze lijnen worden warm wanneer de stekker in het stopcontact zit en je de schakelaar aanzet. Je kunt vaak zelf kiezen hoe warm de deken wordt, meestal met een paar verschillende standen. Het voordeel […] -
Waarom roggebrood goed past in een gezond eetpatroon
Is roggebrood gezond, vragen veel mensen zich af wanneer ze in de supermarkt het donkere brood in het schap zien liggen. Dit brood ziet er anders uit dan gewoon brood. Het wordt gemaakt van roggemeel en heeft een stevige structuur. Veel Nederlanders eten roggebrood al sinds hun jeugd. Maar hoe past het precies in een […] -
Makkelijk en snel pureren met een staafmixer van Action
De staafmixer action is een handig apparaat waarmee je snel allerlei gerechten kunt maken. In de keuken komt deze keukenhulp goed van pas, of je nu soep maakt, groenten fijn wilt maken of een smoothie wilt bereiden. Je vindt bij Action verschillende uitvoeringen voor een betaalbare prijs. Veel mensen kiezen voor deze mixers, omdat ze […] -
Wat melk doet met je lichaam: de feiten op een rij
Is melk gezond of kun je beter iets anders drinken? Veel mensen drinken melk bij het ontbijt of gebruiken het in hun koffie. Maar wat maakt zuivel nu goed of juist minder goed voor ons? Er komen steeds nieuwe inzichten, waardoor het soms lastig is om te weten waar je goed aan doet. In deze […] -
Verwen jezelf met een gezond toetje na elke maaltijd
Fruit als basis voor een gezonde afsluiter Veel gezonde nagerechten beginnen met fruit. Fruit zit vol met vitamines, vezels en natuurlijke suikers. Daardoor voegt het smaak toe zonder dat je veel suiker hoeft te gebruiken. Denk aan een schaaltje aardbeien met een beetje yoghurt, een fruitsalade met druiven en banaan, of blokjes mango naast wat […] -
De waarheid over kaas en jouw gezondheid
Wat zit er in kaas en waarom eten we het zo graag Kaas wordt gemaakt van melk, meestal van koeien, maar soms ook van geiten of schapen. Hierdoor bevat kaas veel voedingsstoffen die van nature in melk voorkomen. Denk aan eiwitten, calcium en vitamine B12. Eiwitten zijn nodig voor de bouw van het lichaam. Calcium […] -
Fouten opsporen en begrijpen: Waarom errors belangrijk zijn
#ERROR! is een term die je vaak tegenkomt op een computer, in programma’s of tijdens het werken met technologie. Het geeft aan dat ergens iets fout is gegaan, waardoor het programma niet verder kan. Veel mensen krijgen wel eens te maken met deze melding, of ze nu thuis computeren, op school werken of op hun […] -
De verborgen kracht van komkommer voor je gezondheid
De samenstelling van komkommer Een komkommer bestaat voor het grootste deel uit water. Het watergehalte is ongeveer 95 procent. Dat betekent dat komkommer je goed kan helpen als je dorst hebt of wilt afkoelen op een warme dag. Naast water bevat het een kleine hoeveelheid vitaminen en mineralen. Zo zitten er vitamine K, vitamine C, […] -
Het gezinsleven van Wendy van Hout: dit zijn haar vijf kinderen
Vijf kinderen uit drie verschillende relaties In de media wordt duidelijk dat Wendy van Hout in totaal vijf kinderen heeft. Haar kinderen zijn verspreid over drie verschillende relaties die zij in haar leven heeft gehad. Dit betekent dat niet alle kinderen dezelfde vader hebben. Haar gezin is dus samengesteld, en dat vraagt vaak om flexibiliteit […] -
Gezonde noten voor elke dag: welke noten kun je zonder zorgen eten?
Welke noten zijn gezond en passen goed in een dagelijks eetpatroon? Steeds meer mensen kiezen voor noten als tussendoortje of verwerken ze in hun ontbijt of salade. Dit is niet gek. Noten bevatten veel voedingsstoffen waar je lichaam blij van wordt. Er zitten gezonde vetten, vitamines en mineralen in verschillende soorten noten. Toch zijn niet […] -
Lekker warm slapen met de Aldi warmtedeken
Lekker warm slapen met de Aldi warmtedeken Een Aldi warmtedeken zorgt ervoor dat je bed aangenaam warm wordt, zelfs op de koudste avonden. Dit handige dekentje wordt elk najaar populairder. Mensen gebruiken zo’n deken als extra laagje in bed, op de bank of zelfs in een gezellige stoel. Aldi staat bekend om scherpe prijzen en […] -
Een gezonde start met havermout: zo goed is deze graansoort voor je
Voedingsstoffen in havermout Havermout bevat veel belangrijke voedingsstoffen. Het zit vol vezels en vooral de stof beta-glucaan is bekend. Deze vezel helpt bij het verlagen van het cholesterol in het bloed. In havermout zitten ook flink wat eiwitten en koolhydraten. Daarnaast vind je er vitamines in zoals B1 en mineralen als magnesium, ijzer en zink. […] -
Telefoonnummer 31850189993: Wat moet je weten als je wordt gebeld
Het telefoonnummer 31850189993 heeft de afgelopen tijd veel mensen gebeld. Vaak weten mensen niet wie er achter een onbekend nummer zit. Sommige mensen voelen zich daardoor onzeker of zelfs opgelaten. In deze blog lees je meer over dit nummer, wat je kunt doen als je bent gebeld en waar je op kunt letten. Zo voel […] -
Wat maakt Yakult echt gezond? De feiten op een rij
Yakult gezond noemen, hoor je vaak in reclames en op verpakkingen. Dit kleine flesje met een melkachtig drankje staat bekend om zijn goede bacteriën. Veel mensen drinken het dagelijks, maar wat doet Yakult nu eigenlijk met je lichaam? En is het wel echt zo goed voor je? Ontdek alles wat je moet weten over de […] -
Wendy van Hout vierde onlangs haar 41e verjaardag
Wendy van Hout vierde onlangs haar 41e verjaardag. Leeftijd Wendy van Hout is een onderwerp waar veel mensen nieuwsgierig naar zijn, vooral sinds haar relatie met Peter Gillis steeds vaker in het nieuws komt. Op sociale media deelt Wendy zelf ook regelmatig updates over haar leven. Zo liet Wendy begin april 2025 weten dat ze […] -
Amandelen als voedzame snack voor elke dag
Rijk aan goede vetten en voedingsstoffen Deze nootsoort bevat veel onverzadigde vetten. Dat zijn de vetten die je lichaam helpen bij het regelen van het cholesterolgehalte. Ook bevatten amandelen Vitamine E, magnesium, fosfor, ijzer en zink. Vitamine E beschermt je lichaamscellen en draagt bij aan een gezonde huid. Magnesium ondersteunt je spieren en je energieniveau. […] -
Waspoeder tegen onkruid op tegels en in de tuin: werkt het echt?
Waspoeder tegen onkruid is een tip die je steeds vaker voorbij ziet komen als je snel het groene onkruid tussen je tegels kwijt wilt. Veel mensen willen geen chemische producten meer gebruiken of zijn op zoek naar een goedkope manier om hun stoep schoon te houden. Maar helpt waspoeder nu echt om onkruid te verwijderen […] -
De verrassende kanten van pure chocolade voor je gezondheid
Puuure chocolade gezond noemen is geen vreemde gedachte, want deze donkere lekkernij bevat veel meer dan alleen een volle smaak. Wie denkt aan chocolade, denkt vaak eerst aan snoepen of trakteren. Toch zit er in pure chocolade een bijzondere mix van stoffen die kunnen bijdragen aan je welzijn. Het is dan ook niet gek dat […] -
Alles wat je moet weten over het telefoonnummer 020 5176767
020 5176767 is een nummer dat de laatste tijd bij veel mensen voor vragen zorgt. Steeds meer mensen ontvangen een telefoontje van dit nummer. Het roept verwarring op: wie belt er en moet je wel terugbellen? In deze blog lees je duidelijke informatie over wie erachter zit, wat je moet doen als je gebeld wordt […] -
Watermeloen: verfrissend en goed voor je gezondheid
Is watermeloen gezond? Veel mensen denken bij watermeloen direct aan warme zomerdagen en een dorstlessend stuk fruit. Maar naast de lekkere smaak heeft deze vrucht nog veel meer te bieden. Watermeloen zit namelijk vol goede stoffen en is geliefd bij jong en oud. Laag in calorieën, rijk aan vocht Watermeloen bestaat voor ongeveer 92 procent […] -
Alles over de action wasmand: handig voor elk huishouden
Gemak in het huishouden met een simpele wasmand Een action wasmand is een bekend begrip voor mensen die graag voordelig winkelen. Het is een favoriete keuze voor wie snel en makkelijk een plek zoekt voor de was. In veel huizen staat een wasmand uit de Action, omdat deze lekker praktisch is en vaak betaalbaar blijft. […] -
Koude pastasalade als frisse en gezonde keuze
Koude pastasalade gezond maken en eten is een fijne manier om te genieten van een lichte maaltijd. Zeker op een warme dag of als snelle lunch is een frisse pastasalade populair op tafel. Maar hoe gezond is deze maaltijd eigenlijk en waar kun je op letten als je kiest voor koude pastasalade? Veel groente voor […] -
De verrassende voordelen van mais voor je gezondheid
Voedingsstoffen die mais levert Mais is een bron van koolhydraten en bevat natuurlijke suikers. Je lichaam zet deze om in energie, waardoor je je fit kunt voelen. Daarnaast zitten er vezels in mais. Die helpen bij een goede spijsvertering en geven een vol gevoel na het eten. Verder levert mais vitamines en mineralen zoals vitamine […] -
Project Gezond boek: Lekker en makkelijk gezond eten voor iedereen
Het project gezond boek is een bekend kookboek met recepten voor mensen die gezonder willen leven en eten, zonder ingewikkelde regels. Veel mensen willen beter eten, maar weten niet altijd hoe ze moeten beginnen. Dit boek laat zien dat gezond eten niet moeilijk hoeft te zijn en dat het zelfs heel lekker kan zijn. Door […] -
Pecannoten geven smaak én gezonde voeding
Pecannoten gezond noemen is niet overdreven: deze noten zijn niet alleen lekker, maar ze passen ook in een gezond voedingspatroon. Veel mensen kiezen ze graag als tussendoortje of gebruiken ze door de yoghurt of een salade. De zachte smaak maakt pecannoten populair, maar ze bevatten ook verschillende voedingsstoffen die goed zijn voor je lichaam. Voedingsstoffen […] -
De waarheid over rozijnen en je gezondheid
De voedingswaarde van rozijnen Rozijnen zitten boordevol voedingsstoffen. Ze bevatten veel vezels, wat goed is voor je darmen. Daarnaast zitten er verschillende vitamines en mineralen in, zoals vitamine B, ijzer, koper en kalium. Ook leveren ze wat calcium en magnesium. Veel mensen denken bij fruit vooral aan vitamine C, maar in rozijnen zit daar niet […] -
Sporten met blaasontsteking: wel of niet doen?
Sporten met blaasontsteking klinkt misschien als een goed idee, maar het is niet altijd verstandig om te blijven bewegen als je ziek bent. Veel mensen willen graag actief blijven, ook als ze klachten hebben aan hun blaas. Toch is het belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam en je gezondheid op de eerste plaats […] -
Mango: een smakelijke en gezonde keuze
Mango is gezond omdat deze tropische vrucht rijk is aan vitamines, vezels en mineralen. De zoete smaak maakt mango geliefd bij jong en oud. Mango’s zijn niet alleen lekker, ze passen ook goed binnen een gezond voedingspatroon. Wat maakt deze vrucht nu precies zo goed voor je? Je leest het hieronder. Vitamines en mineralen in […] -
Alles wat je wilt weten over Eva Queen Pro: Ontspanning en genot in één
De Eva Queen Pro is een populair seksspeeltje dat speciaal is ontworpen voor vrouwen die willen genieten van ontspanning en plezier. Het apparaat is gemaakt voor persoonlijk gebruik en staat bekend om de luchtdruktechniek en stille werking. Veel mensen zijn nieuwsgierig naar de werking en mogelijkheden van de Eva Queen Pro, maar weten nog niet […] -
Champignons: een voedzame keuze voor elke dag
Zijn champignons gezond? Veel mensen vragen het zich af als ze deze witte of bruine paddenstoelen zien liggen in de supermarkt. Champignons worden vaak gebruikt in soepen, salades en warme gerechten. Ze zijn snel klaar te maken en passen bij veel verschillende smaken. Maar wat leveren ze nu eigenlijk voor ons lichaam op? Champignons zitten […] -
Waspoeder tegen onkruid: werkt het echt in de tuin?
Een vreemde oplossing voor een veelvoorkomend probleem Onkruid groeit vaak snel tussen stoeptegels, op het terras of langs een oprit. Normaal grijp je naar een schoffel, trek je onkruid eruit met de hand of spuit je het weg met een hogedrukspuit. Nu hoor je dat sommige mensen waspoeder mengen met water en dat over het […] -
Blauwe bessen als gezonde keuze: feiten en voordelen
Zijn blauwe bessen gezond is een vraag die steeds vaker wordt gesteld. Mensen willen weten wat deze kleine, paarse vruchten betekenen voor hun gezondheid. Je ziet blauwe bessen tegenwoordig in veel winkels en recepten verschijnen. Steeds meer mensen eten ze bij het ontbijt, in yoghurt of gewoon los als tussendoortje. Maar wat maakt deze vrucht […] -
De mooiste oogschaduw voor blauwe ogen en een bleke huid
De mooiste oogschaduw voor blauwe ogen en een bleke huid vraagt om speciale kleuren die jouw blik echt laten stralen. Blauwe ogen zijn vaak helder en vallen op, zeker wanneer je huid licht en koel is. Met de juiste kleuren oogschaduw kun je accent leggen op je ogen en haal je het mooiste uit je […] -
Gezond leven begint bij kleine stappen
Voeding die je lichaam sterker maakt Goede voeding is de basis van gezond leven. Eet veel groente, fruit, volkoren producten, noten en peulvruchten. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vitamines, mineralen en vezels. Kies voor water, thee zonder suiker en af en toe een bakje koffie zonder room of suiker. Probeer suikerhoudende dranken en snacks te laten […] -
Word je gebeld door 020-5176767? Dit is waar je op moet letten
De link tussen 020-5176767 en ABN AMRO Veel mensen herkennen 020-5176767 als het klantenservicenummer van ABN AMRO. De bank gebruikt dit vaste telefoonnummer soms voor contact met klanten. Als je een afspraak hebt of een vraag hebt gesteld, kan het zijn dat je door een medewerker van dit nummer wordt gebeld. ABN AMRO bevestigt zelf […] -
Zonnebloempitten: kleine pitten boordevol gezondheid
Vier belangrijke voordelen van zonnebloempitten Wie regelmatig zonnebloempitten eet, krijgt allerlei goede stoffen binnen die het lichaam nodig heeft. Allereerst zijn deze pitjes rijk aan vitamine E. Deze stof helpt je cellen beschermen tegen beschadiging. Daarnaast bevatten ze magnesium, een mineraal dat nodig is voor sterke spieren en botten. Ook zitten er gezonde onverzadigde vetten […] -
Waarom zoveel mensen kiezen voor de Curver wasmand van Action
Handig in gebruik en makkelijk te tillen Een groot voordeel van de Curver wasmand van Action is het handige ontwerp. De mand heeft een hoge vorm, waardoor je er veel was in kwijt kunt zonder dat het te zwaar wordt. Door de stevige handgrepen aan alle kanten kun je de was makkelijk verplaatsen van de […] -
Waarom rooibos thee een goede keuze is voor je gezondheid
Rooibos thee gezond houden doen steeds meer mensen door deze kruidendrank te kiezen in plaats van gewone thee of koffie. Deze drank komt uit Zuid-Afrika en is geliefd vanwege de milde smaak en het feit dat het van nature cafeïnevrij is. Veel Nederlanders drinken rooibosthee als alternatief, omdat het prettig en licht is en vaak […] -
Altijd frisse lucht in huis met de navulling voor jouw vochtvreter bij Action
De navulling vochtvreter Action zorgt voor een handig hulpmiddel tegen vochtige lucht in huis. Veel mensen hebben weleens last van vochtplekken, nare geurtjes of condens op ramen. Gelukkig kun je met een simpele vochtvreter veel van deze problemen voorkomen. Bij Action vind je hiervoor voordelige navullingen. Zo houd je jouw huis comfortabel, zonder veel geld […] -
Ontdek de gezondheid van pistachenoten: een voedzame keuze
Pistachenoten zijn gezond en worden vaak gezien als een slimme toevoeging aan je eetpatroon. Ze zijn niet alleen lekker als snack, maar bevatten ook veel goede stoffen voor het lichaam. Deze noten groeien aan een boom en worden al eeuwen gegeten in verschillende landen. Er zijn allerlei manieren om pistachenoten te eten: los, door een […] -
Altijd warm en comfortabel met een warmtedeken van Aldi
Een warmtedeken van Aldi is voor veel mensen een fijne uitkomst tijdens koude dagen. Steeds meer mensen ervaren hoe prettig extra warmte kan zijn op de bank, in bed of zelfs achter het bureau. Ook bij Aldi vind je in de winter regelmatig warme dekens, kussens of warmeplaids. Wat maakt deze artikelen populair? Waarom kiezen […] -
Waarom honing gezond is voor lichaam en geest
Natuurlijke energie uit de bijenkorf Elke druppel honing komt uit het harde werk van bijen. Zij verzamelen nectar uit bloemen en brengen het naar hun nest. Daar wordt het omgezet in een dikke, goudkleurige vloeistof waar bacteriën veel minder snel groeien. Honing geeft snel energie, vooral door de natuurlijke suikers zoals glucose en fructose. Sporters […] -
De beste vibrator vinden: tips en uitleg voor iedereen
De beste vibrator kiezen is voor veel mensen een spannend en soms lastig onderwerp. Veel mensen willen graag meer plezier of ontspanning, maar weten niet goed waar ze moeten beginnen. Tegenwoordig zijn er veel verschillende soorten en maten op de markt. Het zoeken naar het perfecte exemplaar is persoonlijk, omdat iedereen andere wensen en voorkeuren […] -
Alles over sap: gezondheid uit boeken en praktijk
De voordelen van sapdrinken volgens moderne boeken Veel bekende boeken over sap omschrijven de voordelen van sapdrinken vooral als een makkelijke manier om meer groenten en fruit binnen te krijgen. In Nederland eten veel mensen niet genoeg groenten op een dag. Als je zelf sap maakt van bijvoorbeeld wortel, spinazie of biet, krijg je makkelijk […] -
Sterre Kunzler en Snelle uit elkaar?
De afgelopen tijd gonst het van de geruchten over Sterre Kunzler en rapper Snelle. Veel mensen vragen zich af of Sterre Kunzler en haar partner uit elkaar zijn, maar dat is niet het geval. Hoewel ze haar leven zichtbaar anders heeft ingericht, is er geen sprake van een breuk. Sterre kiest bewust voor een rustiger […] -
Waarom Brinta een goede keuze voor je ontbijt kan zijn
Brinta bestaat vooral uit volkoren tarwe Brinta is vooral gemaakt van volkoren tarwemeel. In dit meel zit de volle korrel met alle vezels, vitaminen en mineralen. Volkoren granen staan bekend als gezonde keuze, omdat ze meer voedingsstoffen bevatten dan witte varianten. Brinta bevat daardoor B-vitamines, ijzer en magnesium. Door het hoge vezelgehalte zorgt het ontbijt […] -
Warm je bed op met een elektrische onderdeken van Action
Comfort in de wintermaanden Een elektrische onderdeken van Action is een fijne oplossing voor koude nachten. Je legt deze deken op je matras, onder het hoeslaken. Zo zorgt hij ervoor dat het matras lekker warm aanvoelt als je gaat slapen. Steeds meer mensen kiezen ervoor om hun bed op deze manier te verwarmen, vooral als […] -
Gember: een kruid met verrassende voordelen voor je gezondheid
Is gember gezond? Veel mensen vragen zich dit af, omdat gember steeds vaker voorkomt in thee, sapjes en zelfs in gebak. Dit kruid heeft een lange geschiedenis. Al eeuwenlang gebruiken mensen gember niet alleen als smaakmaker, maar ook omdat het goed zou zijn voor je lichaam. In deze blog lees je alles over wat gember […] -
Alles wat je moet weten over een Aldi vochtvreter in huis
Wat een vochtvreter precies doet In veel huizen ontstaat er extra vocht in de lucht. Bijvoorbeeld door koken, douchen, wassen of gewoon doordat het buiten nat is. Dit teveel aan waterdamp gaat overal zitten: op ramen, meubels en in kleding. Als de lucht te vochtig blijft, krijgen schimmels en stolmijt een kans. Een vochtvreter van […] -
Pistachenoten als voedzame keuze voor elke dag
Vol met vitamines en mineralen Een opvallende eigenschap van pistachenoten is dat ze rijk zijn aan belangrijke vitamines en mineralen. Ze bevatten onder andere vitamine B6, wat bijdraagt aan de energie in je lichaam en helpt je weerstand te ondersteunen. Verder zitten er ook veel antioxidanten in pistachenoten. Antioxidanten beschermen je cellen tegen schade van […] -
Fris en insectenvrij: alles over het kattenstaart vliegengordijn van Action
Het kattenstaart vliegengordijn Action is een bekende oplossing om vliegende insecten buiten te houden terwijl de deur toch lekker open kan blijven. Veel mensen zoeken in de zomer een simpele manier om muggen, vliegen en wespen te weren zonder steeds een deur dicht te moeten doen. Een kattenstaart vliegengordijn geeft frisse lucht binnen, zonder dat […] -
Popcorn als snack: goed of slecht voor je gezondheid?
Popcorn bestaat uit mais en vezels Popcorn wordt gemaakt van maiskorrels die poffen door hitte. Door deze manier van bereiden ontstaan luchtige stukjes die je makkelijk opeet. Een van de voordelen van popcorn is dat het veel vezels bevat. Vezels zorgen voor een goede spijsvertering en geven je snel een vol gevoel. Dat kan helpen […] -
Warm en comfortabel slapen met de Ambiano elektrische deken
Wat maakt een elektrische deken van Ambiano speciaal Dit type deken is ontworpen om warmte gelijkmatig te verdelen over het hele oppervlak. Veel mensen ervaren dat hun bed al snel behaaglijk warm is dankzij de Ambiano warmtedeken. Dit wordt mogelijk gemaakt door de ingebouwde elektrische bedrading. De meeste modellen hebben verschillende warmtestanden, zodat je zelf […] -
Gezond avondeten helpt bij afvallen
Gezond avondeten afvallen begint met het maken van slimme keuzes op je bord. Als je wilt afvallen, heeft het avondeten veel invloed. Eten in de avond is vaak het laatste grote eetmoment van de dag. Het is fijn als je maaltijd niet te zwaar is, maar toch veel voedingsstoffen geeft. Ook helpt het als je […] -
Het verhaal van Wendy van Hout en haar ex: een strijd voor rust en recht
Een relatie die uitmondde in problemen Wendy van Hout kreeg landelijke bekendheid toen zij een relatie kreeg met Peter Gillis, bekend van het televisieprogramma Massa is Kassa. Toch speelde het grootste conflict niet met hem, maar met iemand anders uit haar verleden: haar ex-partner Joey. Toen hun relatie stukliep, ontstonden er grote problemen. Volgens berichten […] -
Gezond bakken: Lekker genieten met verantwoorde ingrediënten
Gezond bakken wordt steeds populairder bij mensen die willen genieten van iets lekkers zonder ongezond te eten. Door een paar slimme aanpassingen maak je koekjes, cakes of broden gezonder en vaak ook net zo lekker. Gezonde variaties kunnen je helpen om minder suiker, vet en witte bloem te gebruiken, terwijl je toch iets smaakvols op […] -
Creatief aan de slag met een mini schildersezel van Action
De mini schildersezel van Action is een handig hulpmiddel voor kleine kunstprojecten en creatieve ideeën. Deze kleine schildersezel wordt vaak verkocht samen met een mini schildersdoek. Veel mensen kiezen voor dit setje om te schilderen, tekenen of knutselen. Door het compacte formaat neemt de mini versie weinig plek in en kun je het overal makkelijk […] -
Karnemelk op tafel: gezond genieten uit het glas
Wat is karnemelk en hoe wordt het gemaakt Oorspronkelijk ontstond karnemelk als een restproduct bij het maken van boter. Room werd gekarnd tot boter, en het vocht dat overbleef heette karnemelk. Tegenwoordig wordt bijna alle karnemelk gemaakt door melk te laten verzuren met speciale melkzuurbacteriën. Dit geeft niet alleen de typische frisse smaak, maar zorgt […] -
Mixen en pureren in een handomdraai met de Aldi staafmixer
De Aldi staafmixer is een veelgekozen apparaat voor in de keuken. Met deze handmixer kun je eenvoudig groenten, fruit en zelfs noten fijnmaken. Het apparaat past in iedere la en zorgt voor gladde soepen, frisse smoothies of zelfgemaakte sauzen. Met een kleine inspanning maak je in korte tijd iets lekkers. Aldi staat bekend om betaalbare […] -
Waarom aardbeien zo goed zijn voor je gezondheid
Aardbeien gezond noemen is niet overdreven, want deze rode vruchten zitten vol met goede stoffen voor je lichaam. Mensen kiezen vaak aardbeien omdat ze lekker zijn, maar ze doen ook veel voor je welzijn. Niet alleen zijn ze zoet en fris, ze geven je ook allerlei voedingsstoffen. Steeds meer mensen ontdekken hoe goed aardbeien passen […] -
Wendy van Hout en haar familie: Een kijkje in haar leven en achtergrond
Een warme jeugd in Eindhoven In Eindhoven groeide Wendy van Hout op in een gezin met twee ouders die altijd hard werkten. Het gezin bestond uit haar vader, moeder en drie kinderen: Wendy, een oudere broer en een jongere broer. Ze vertelt dat haar ouders het belangrijk vonden om goede normen en waarden mee te […] -
Waarom flatbread een gezonde keuze kan zijn
Flatbread gezond eten klinkt misschien vreemd, want veel mensen denken bij brood meteen aan witbrood of snacks uit de supermarkt. Toch zijn er veel verschillende soorten platbrood die gezond kunnen zijn. Flatbread wordt al duizenden jaren gegeten in verschillende culturen. Het is vaak simpel en gemaakt van een paar basisingrediënten zoals meel, water en een […] -
Zwemmen met nieuwe oorbellen: wel of niet veilig?
Wat er met je oren gebeurt na het laten schieten van oorbellen Wanneer je oorbellen laat schieten, ontstaat er een klein gaatje in je oorlel. Dit is eigenlijk een wondje dat tijd nodig heeft om te genezen. De huid rondom het gaatje kan rood of gevoelig zijn. De eerste paar weken zijn je oren extra […] -
Aardbeien als gezonde keuze voor elke dag
Zijn aardbeien gezond? Voor veel mensen zijn aardbeien het favoriete fruit in de zomer. Ze zijn sappig, zoet en hebben een mooie rode kleur. Maar behalve lekker, zijn ze ook goed voor je lichaam. In deze blog lees je waarom aardbeien zo gezond zijn, welke voedingstoffen ze bevatten en waar je op moet letten als […] -
De werkelijke gezondheid van rijstwafels: meer dan een luchtige snack
Rijstwafels gezond noemen klinkt logisch, omdat ze vaak worden gekozen als tussendoortje of onderdeel van een dieet. Ze zijn snel, licht en makkelijk te eten. Maar wat maakt een rijstwafel nu echt een gezonde keus? Rijstwafels zijn overal te koop en lijken een goed alternatief voor brood of chips. Toch is het goed om eens […] -
Gezond bananenbrood maken: eenvoud en smaak in elke plak
Een gezond bananenbrood recept is geliefd bij mensen die graag iets lekkers en gezonds eten. Bananenbrood is ideaal als ontbijt, tussendoortje of na het sporten. Met een paar rijpe bananen en simpele ingrediënten maak je snel een voedzame cake die zacht en luchtig blijft. Deze traktatie bevat van nature minder suiker en past goed in […] -
Waarom bleekselderij een gezonde keuze is
Bleekselderij past in een gezond voedingspatroon Bleekselderij gezond noemen is niet overdreven, want deze groente zit vol belangrijke stoffen. Het is een frisse groente die je rauw of gekookt kunt eten. Veel mensen weten dat het weinig calorieën bevat, maar er is meer. In dit artikel lees je waarom deze groente goed past in een […] -
Kiwi gezond: De verrassende voordelen van deze fruitsoort
Kiwi gezond eten is voor veel mensen onderdeel van een frisse start van de dag. Het kleine, groene vruchtje is niet alleen lekker, maar ook goed voor het lichaam. Wie een kiwi toevoegt aan het ontbijt of tussendoor eet, krijgt allerlei natuurlijke voedingsstoffen binnen. Veel vitamines en mineralen in kiwi Het valt direct op hoeveel […] -
Kaneel onder de loep: gezond kruid of niet?
Kaneel staat bekend als een smaakvol kruid en de vraag “is kaneel gezond” leeft bij veel mensen. Niet voor niets strooien we kaneel graag over pannenkoeken, havermout of appeltaart. Toch hoor je ook weleens dat je niet onbeperkt kaneel moet eten. Hoe zit dat nu precies? In deze blog lees je alles over de effecten […]
Lees over gezinnen en relaties
-
Gezinsplanning: wat het is en hoe je het aanpakt
Zelf bepalen of, wanneer en hoeveel kinderen je krijgt: dat is waar gezinsplanning over gaat. Het is een bewuste keuze die je leven flink beïnvloedt, en gelukkig zijn er veel mogelijkheden om die keuze goed te onderbouwen. Of je nu wilt wachten met kinderen, juist wil starten, of je gezin al compleet vindt: er zijn […] -
Hoe lang duurt een zwangerschap? Dit is wat je moet weten
Veertig weken, dat is hoe lang een zwangerschap gemiddeld duurt, gerekend vanaf de eerste dag van je laatste menstruatie. Dat komt neer op 280 dagen. Maar er zit wat meer achter dat getal dan je misschien denkt. Want in werkelijkheid ben je tijdens die eerste paar weken nog helemaal niet zwanger. En klopt die bekende […] -
Wat is belangrijk in een relatie? Dit zijn de echte pijlers
Een goede relatie draait om meer dan alleen verliefd zijn. Wat echt belangrijk is in een relatie, zijn dingen als eerlijke communicatie, wederzijds respect en een echte verbinding met elkaar. Die combinatie bepaalt voor een groot deel of een relatie fijn en duurzaam is. Communicatie: de basis van alles De meeste relatieproblemen beginnen bij slechte […] -
Imke Courtois kiest bewust voor het moederschap
Imke Courtois kiest bewust voor het moederschap. Zwangerschap-en-baby zijn woorden die voor veel mensen gevoelens van blijdschap, spanning en verwachting oproepen. Voor de Vlaamse voetbalanaliste Imke Courtois kreeg dit onderwerp een bijzondere betekenis toen ze besloot om bewust alleenstaande moeder te worden. Haar keuze, haar ervaringen en haar nieuwe gezin hebben veel mensen geraakt en […] -
Monique Westenberg en haar wens voor een tweede kind
De droom van een groter gezin Voor veel ouders is het gezin niet compleet na de geboorte van het eerste kind. Ook Monique Westenberg had de hoop op meer kinderen. Haar levensgeluk leek extra vleugels te krijgen toen zij moeder werd van Dré, en deze moederliefde wilde zij graag aan nóg een kindje geven. Toch […] -
Kinderen, Nicole en de kracht van gezin-relaties
Gezin-relaties spelen altijd een grote rol in het leven van kinderen en ook in het verhaal van Nicole. Goede banden binnen een familie kunnen steun bieden in moeilijke tijden en zorgen voor meer verbondenheid en veerkracht bij jonge mensen. Nicole laat zien hoe belangrijk liefde en steun uit het gezin zijn, zelfs als het leven […] -
Midas Dekkers en zijn kijk op relaties binnen het gezin
De achtergrond van Midas Dekkers Midas Dekkers werd geboren in 1946 in Haarlem. Hij studeerde biologie, maar naast zijn wetenschappelijke werk werd hij vooral bekend door zijn boeken en optredens op radio en televisie. In zijn verhalen laat hij zien hoe mensen en dieren zich gedragen en vergelijkt hij regelmatig de natuur met ons dagelijks […] -
Rowan en Louisa: Samen sterk tijdens zwangerschap en babyperiode
De zwangerschap-en-baby van Rowan en Louisa kreeg veel aandacht, vooral omdat hun verhaal uniek is en raakt aan onderwerpen als liefde, familie en diversiteit. Rowan is bekend van de serie Onze transgender liefde en samen met zijn vrouw Louisa Zijn ze open geweest over hun leven, hun relatie en hun kinderwens. Dit maakt dat veel […] -
Het verhaal achter de man van Djamila: liefde en leven op Mallorca
De man van Djamila is Johannes Henricus Petrus Snelders Melcherts, met wie Djamila Celina Melcherts Snelders in het huwelijk trad tijdens een bijzondere bruiloft aan zee op Mallorca. Dit bijzondere koppel heeft in korte tijd veel mensen geïnspireerd, niet alleen door hun liefde voor elkaar, maar ook door hun unieke levensstijl en hun opvallende bruiloft. […] -
Het gezinsleven van Wendy van Hout: dit zijn haar vijf kinderen
Vijf kinderen uit drie verschillende relaties In de media wordt duidelijk dat Wendy van Hout in totaal vijf kinderen heeft. Haar kinderen zijn verspreid over drie verschillende relaties die zij in haar leven heeft gehad. Dit betekent dat niet alle kinderen dezelfde vader hebben. Haar gezin is dus samengesteld, en dat vraagt vaak om flexibiliteit […]